睡眠不足可能会影响你的生育能力

睡眠和生育能力。你有没有想过他们如何相互联系？

睡眠在我们的生活中起着至关重要的作用，影响生活质量，整体健康，重要的是生育能力。获得良好的睡眠有助于恢复和恢复大脑和器官系统，并调节体内重要的激素 - 包括与生育有关的激素。

睡眠不足会影响与生育有关的激素

不幸的是，据美国疾病控制和预防中心称，超过三分之一的美国人睡眠不足。如果你是其中之一，并且你也担心自己的生育能力，这里的信息可能让你感到惊讶：

• 在男性和女性中，调节睡眠 - 觉醒激素（如褪黑激素和皮质醇）的大脑的同一部分也会引发每日释放的生殖激素。
• 引发女性排卵的激素和男性的精子成熟过程可能与身体的睡眠 - 觉醒模式联系在一起。例如，如果你是女性，长期睡眠不足可能会直接影响黄体生成素的释放，或LH--一种激活排卵的激素，作为调节月经周期的一部分。由此产生的月经不规律可能意味着你需要更长的时间来怀孕。

你睡眠和生育能力之间的这种激素联系是否意味着睡眠不足之间也存在关联，也许，没有你想要或想要的肥沃？研究人员尚未找到证据证明情况属实，但他们正在努力研究。

还有什么可以连接睡眠和生育？

长期睡眠不足会比荷尔蒙平衡更容易中断。研究表明，它还可以间接影响您的生育能力，包括：

让你情绪化和烦躁。 随着时间的推移，这可能会破坏您与配偶或性伴侣的关系，导致怀孕的机会减少。

增加可能影响生育能力的疾病和病症的风险。 这些包括糖尿病，心血管（心脏和血管）疾病和肥胖。

你可能至少熟悉一些获得更多更好睡眠的方法。如果是这样，试试吧！请记住，如果您的睡眠和生育问题仍然存在，可能是时候与您的医生讨论，了解潜在的医疗状况是否可能是一个因素。

因为睡眠和日光是我们生物钟的组成部分，所以获得足够数量的两者都很重要。这是一些指导方针。

• 尊重您的个人睡眠需求： 虽然最佳睡眠时间平均约为8小时，但要求因人而异，有些季节也不同。斯塔曼说：“如果你有白天嗜睡或注意力不集中的迹象，你可能会减少所需的睡眠量。”
• 到户外： 每天在阳光下拍摄一小时或更长时间，即使您必须在早上步行10分钟，在露台上享用午餐，以及在下午晚些时候与您的狗一起快速折腾飞盘。如果时间或天气限制迫使您留在室内，Kripke博士建议使用灯箱，便携式装置，即使在室内也能让您获得光线，并且通常用于治疗季节性情感障碍（SAD）。您可以通过众多在线商店中的任何一家购买灯箱。
• 如果你可以帮助它，不要工作奇数小时： “越来越多的证据表明，深夜和夜间工作时间表与月经不调，生殖障碍和不良妊娠风险有关，”睡眠障碍中心主任，副教授Phyllis Zee博士说。芝加哥西北大学医学院神经病学专业。理想情况下，男性和女性在尝试怀孕期间应选择退出轮班，女性在怀孕期间也应尽量避免使用。 Zee博士建议，如果你必须做轮班工作，请保持警惕在工作时间内获得足够的休息和恢复。

• 让您的睡眠和唤醒时间保持一致： 尽量每天在同一时间上床睡觉，即使是在周末。克里普克博士警告说，“睡觉”的奢侈品价格很高。它实际上可能会让你变得更加沉闷，而且周日晚上很难上床睡觉并且周一起床。
• 还是你的想法： 在睡觉之前，避免支付账单，阅读书籍或观看有令人不安的故事情节的电影，以及任何其他可以让您保持思维而不是放松进入安静睡眠的活动。相反，养成夜间平静仪式的习惯，如精神反射和伴侣按摩。
• 调整你的照明： 关闭调光开关并在晚上使用低瓦数灯泡对于入睡困难的人有帮助。另一方面，如果你因为太早醒来而导致睡眠不足，那么晚上更亮的光线可能会改变你的生物钟，让你长时间睡着，克里普克博士说。
• 在兴奋剂和睡眠之间保持一个空间缓冲： 当你想要怀孕时，不鼓励咖啡因和酒精，但如果你偶尔放纵，请在睡前将你的使用限制在5小时以上。波士顿布莱根妇女医院医学助理教授，昼夜节律研究员伊丽莎白克莱曼说，“尽管可能感觉酒精可能会帮助你入睡，但这实际上会扰乱你的睡眠。”
• 远离褪黑激素补充剂：“虽然用褪黑激素补充剂自我治疗失眠或时差是很诱人的，但任何试图怀孕的男人或女人都不是一个好主意，”克里普克博士说。 “服用褪黑激素补充剂的人有可能抑制生育能力甚至性腺萎缩。”
• 对睡眠障碍诚实： 国家睡眠基金会提供症状列表和自我评估，以帮助您识别失眠，睡眠呼吸暂停和不安腿综合征等睡眠障碍。登录网站www.sleepfoundation.org获取更多信息。如果您怀疑自己患有睡眠障碍，请去看医生 - 但要确保她知道您正在尝试怀孕，这样您就不会接受禁忌症。