脊柱狭窄的锻炼计划

如果您患有腰椎管狭窄症，您可以从物理治疗中获益，以帮助治疗您的背部疼痛和腿部症状，并提高您的整体活动能力。您的物理治疗师可能会使用许多不同的治疗方法，以帮助您更好地活动，感觉更好，这样您就可以享受正常的活动。

如果您患有椎管狭窄，您应该做的最重要的事情之一是参加定期锻炼计划。您的锻炼计划应侧重于改变脊柱的位置，以帮助减轻脊柱神经的压力。这可以减少或消除你的疼痛，提高你的行走能力，没有疼痛。

这个循序渐进是脊柱狭窄的锻炼计划，类似于您的物理治疗师可能会根据您的病情开出的家庭锻炼计划。锻炼计划的重点是恢复脊柱的正常活动能力，帮助您恢复最佳功能和活动能力。

在开始这个或任何其他锻炼计划之前，请咨询您的医生，以确保锻炼对您的特定情况是安全的。

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持续腰椎伸展

许多患有腰椎管狭窄症的人受益于腰部屈曲运动，使你的脊柱向前弯曲，并且该计划中的许多练习都集中在屈曲上。但首先，您应该按照伟大的物理治疗师Robin McKenzie的建议尝试持续的腰椎伸展。为什么？

腰部屈曲可以打开脊柱，减轻脊柱神经的压力。但是，一小部分椎管狭窄患者可以向后弯曲。从理论上讲，这个位置轻轻地压在柔软的腰椎间盘上，并将它们推离椎管。这可以帮助你的腰部神经更多的空间。

要进行锻炼，双脚分开站立，支撑背部并向后弯曲。保持姿势约60秒。这个姿势可能会导致背部疼痛和腿部疼痛或刺痛感增加。在某些人中，症状在60秒内消退。如果发生这种情况，请将锻炼添加到您的腰椎管狭窄家庭计划中。

如果持续的腰部伸展导致症状增加，在60秒左右没有减轻，那么它不适合你，应该从你的家庭锻炼计划中消除。

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腰部屈曲在躺着

要开始椎管狭窄，腰椎屈曲运动进展，在卧位运动中进行屈曲。要做到这一点，躺在膝盖弯曲的背上。慢慢将膝盖抬到胸前，用手抓住它们。保持这个揉捏位置2秒钟，然后将膝盖放回起始位置。

在躺着进行腰部屈曲10次，然后继续进行下一次运动。

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坐式腰椎屈曲

一旦您完成仰卧位的腰部屈曲，就应该在坐姿进行弯曲运动。在坐着时进行腰部屈曲，坐在坚固的椅子上，双脚放在地板上。慢慢向前弯曲自己，朝地面走去。保持完全弯曲的位置2秒钟。如果你需要增加更多的超压，抓住你的脚踝并轻轻一拖。保持姿势2秒后，松开并返回完全直立的姿势。

重复进行腰部屈曲运动10次，然后继续进行下一次运动。

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站立腰部屈曲

站立腰椎屈曲是治疗椎管狭窄的一种很好的锻炼方法。要进行锻炼，双脚分开站立，慢慢向前弯曲，朝向地板。当您完全弯曲2到3秒钟后，慢慢回到直立姿势。

重复练习10次。

此练习可用于帮助消除您外出散步时可能出现的背部和腿部疼痛。每当您在行走时感到背痛或腿部刺痛，只需向前弯曲几次，以帮助缓解症状。

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髋关节和核心强化

如果您患有椎管狭窄，您可以从核心加强中获益，以帮助改善支撑脊柱工作的肌肉。后骨盆倾斜是一项很好的锻炼，可以锻炼腹部和臀部肌肉，同时弯曲脊柱。

为了使骨盆倾斜，膝盖弯曲，仰卧。慢慢向后滚动骨盆，好像你的脊柱变平了一样。保持此位置3秒钟，然后慢慢返回起始位置。重复10次。

有时，如果您患有椎管狭窄，髋部强化可能是为了帮助您提高行走能力。从基本的直腿抬高开始，然后继续进行高级髋部加强练习。 （您的物理治疗师可以帮助您确定哪种锻炼最适合您的特定情况。）

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有氧运动

腰椎管狭窄症是一种逐渐发展的进行性疾病。您可能会注意到，自症状出现以来，您的活动水平逐渐下降。活动减少可能会影响您的整体有氧健康水平。

一旦您的椎管狭窄症状得到控制，您就可以开始将有氧运动纳入您的日常生活中。对于患有背部疼痛的人来说，散步总是一个好主意，但如果您的症状阻止您行走任何距离，您可能需要考虑骑自行车以帮助提高您的心肺健康水平。（骑自行车是一个很好的选择，因为你在骑行时坐着，这会使你的脊柱处于狭窄友好的弯曲位置。）

底线

如果您患有腰椎管狭窄症，运动应该是治疗症状和预防疾病进展的主要工具之一。拜访您的物理治疗师，学习针对您的病情的锻炼，并立即开始您的腰椎管狭窄家庭锻炼计划。