我臃肿了吗？感觉更好的定义和提示

没有技术臃肿的定义，但大多数人将其描述为一种令人不舒服的饱腹感，紧绷感 腹胀 在腹部。腹胀通常发生在进食后，通常是消化气体的结果，包括二氧化碳，氧气，氮气，氢气，有时还有甲烷或硫磺。节食者经常想知道“我可以臃肿吗？ 不 吃什么？“腹胀有不同的原因，但不吃东西通常不是其中之一。

意义和原因

如果您试图减轻症状，了解腹胀的定义可能会有所帮助，但您可能已经知道是否有这种症状。这是你腰围紧绷的感觉，经常在你吃完后发生。您可以松开腰带，甚至穿上宽松的裤子，以减轻腹胀带来的不适感。

那么为什么腹胀会发生？很多时候，我们吃的食物，我们吃的食物量，我们喝的东西，以及我们吃食物的方式都会导致气体在消化系统中积聚。对于一些人来说，即使是酒精也可能导致浮肿和臃肿。结果是熟悉的腹部隆起。

腹胀持续，直到您通过内部消化过程或通过口腔（bel气）或肛门（通过气体）排出空气来减少多余的空气。

你为什么臃肿？

我们日常生活中的一些活动可能导致腹胀。根据美国国立卫生研究院的数据，腹胀的常见原因包括：

• 吃得太多了。 如果你吃得太快就很容易吃得过饱。为什么？因为当你在不休息的情况下食用食物时，你的身体（你的腹部和大脑）没有时间承认那些告诉你停止的丰满的重要迹象。结果是饭后15-20分钟，你的身体感觉好像吃了2-3餐，你的腰围扩大以容纳它。
• 吃高纤维食物。如果你吃了一顿装满高纤维食物的食物，如全谷物（面包，燕麦，全谷物），你可能会变得臃肿，特别是如果你的身体不习惯它们。
• 消耗空气。 如果你嚼口香糖或喝碳酸饮料，你可能会摄入额外的空气导致腹胀。
• 乳糖不耐症。 如果您的身体缺乏乳糖酶（消化乳糖所需的酶），您可能会在食用牛奶或奶酪等食物后30分钟至2小时内出现恶心或腹胀。在大多数人中，腹胀或不适并不严重。
• 面筋不耐症。 一些患有乳糜泻或麸质不耐受的人在食用麸质食物后可能会感到气胀或腹胀。您的医生可以确定您是否对麸质有敏感性，并帮助您制定治疗症状的计划。

• 过敏性肠综合征。 某些类型的食物（如甜味剂，某些水果，蔬菜或乳制品）可能会使某些人产生不舒服的气体和不适。您的医生可能建议使用Low-FODMAP饮食来确定您对哪些食物敏感。

减少腹胀的方法

腹胀的最常见原因通常可追溯到您的最后一餐。如果您能够识别导致腹胀的食物或进食行为，将来减少它就会变得更容易。您可以使用此列表来识别罪魁祸首并减少腹胀。

• 吃部分控制的饭菜。 吃太多会导致腹胀。修复？适量饮食。确保在用餐时间和零食期间吃正确的份量。
• 慢慢吃，品尝每一口。 吞下食物和吞咽空气可能导致气体和腹胀。缓慢，注意饮食可能有助于减少腹胀，也可以帮助你少吃减肥。
• 选择天然低脂肪食物。 油腻的食物会导致气体。含有一些人造甜味剂的食物也会产生腹胀。相反，选择吃天然脂肪和热量低的食物，以避免大肚子和瘦身。
• 慢慢加入纤维。 健康的富含纤维的食物对你的饮食有益，因为它们可以帮助你感觉饱腹，但它们也会导致气体和腹胀。所以慢慢将它们添加到你的饮食中以避免不适。

有些人接受非处方药以减少腹胀。 Beano等产品可与食物一起服用。根据美国国立卫生研究院的资料，饭后服用的Gas-X或Mylanta Gas等药物也可以减轻某些人腹胀的症状。

何时获得帮助

在许多情况下，由于摄入食物，你可能会臃肿，但有时你的食物摄入不是腹胀的原因;即使你不吃很多东西，你也会感到臃肿。这种腹胀可能与您在患有蛋白质营养不良的儿童kwashiorkor中看到的肿胀的肚子不一样，但是有一些罕见的例子，腹胀不仅仅是常见的消化问题。那么什么时候膨胀更多？

月经改变或食物不耐受可能导致腹胀或浮肿。因此，当发生腹胀时要注意并注意如果病情是慢性的，请告诉医生。

有一些罕见但严重的疾病，如结肠癌，肠梗阻，肠易激综合症以及其他疾病，如果腹胀成为问题，医生可能会排除这些疾病。如果腹胀变成慢性，或者您遇到其他问题，如腹痛，便血，腹泻或呕吐，请务必咨询您的医务人员。