神经肌肉训练预防ACL撕裂

前十字韧带（即ACL）是膝关节的四个主要韧带之一。 ACL的受伤是一种常见的运动损伤，可能是赛季结束的伤病。新的研究正在研究预防ACL损伤的方法，以避免因运动和比赛而浪费时间。

膝盖的稳定性取决于不同的因素。最重要的两个是膝盖的静态和动态稳定器。

• 静态稳定剂
  • 静态稳定器是膝关节的四个主要韧带：前十字韧带（ACL），后十字韧带（PCL），内侧副韧带（MCL）和外侧副韧带（LCL）。
• 动态稳定器
  • 膝关节的动态稳定器是围绕关节的肌肉和肌腱。这些肌肉和肌腱由所谓的神经肌肉输入控制，这些结构的无意识激活控制关节的位置。

神经肌肉训练用于教你的身体更好的膝关节稳定性习惯。通过训练膝盖如何移动，特别是在跳跃，着陆和旋转时，您可以保持膝关节更稳定的位置。一些研究表明，神经肌肉训练计划可以减少ACL损伤的机会。

研究发现，包括增强，加强，伸展和平衡训练在内的综合性项目是预防ACL损伤的最佳方案，特别是在年轻女运动员中。 Plyometrics包括重复跳跃练习，同时建立力量和力量。

美国儿科学会推荐神经肌肉训练计划

随着越来越多的孩子参加有组织的体育运动并接受更长时间的强化训练，ACL损伤变得更加普遍。尤其是女子足球，排球，篮球和体操的兴起。涉及跑步，转身和跳跃的运动对于年轻关节尤其具有风险。美国儿科学会（AAP）推荐神经肌肉训练计划以降低ACL损伤的风险，理由是研究表明它可以将年轻女性的风险降低多达72％。

AAP列出了他们向教练和学校体育项目推荐的培训计划。这些包括增强练习和强化练习。

神经肌肉训练计划

PEP计划：圣莫尼卡骨科和运动医学研究基金会开发了一项着名的神经肌肉训练计划，即预防伤害和提高表现计划（俗称PEP计划）。它可以免费下载PDF文件，并有视频可供捐赠。它可以设置在带有线条或圆锥的字段上。该计划大约需要15-20分钟才能完成，应该每周进行三次。它包括热身，伸展，加强，增强学和运动特定的敏捷性练习。

KIPP for Coaches：这是一个免费的在线教学，包含年轻女运动员的练习幻灯片和视频。它被用作15分钟的神经肌肉预热例程，用于加强，增强，平衡，敏捷和伸展运动。它是由芝加哥健康医学研究所Ann&Robert H. Lurie儿童医院于2006年为芝加哥公立高中开发的。