冥想有助于降低高血压

打坐靜坐冥想祈禱氣功可以降低血壓 (十一月 2024)

冥想，一种身心练习可以促进放松，有望成为控制血压的手段。血压是血液对动脉壁的力的衡量标准，并且可能由于许多因素（例如与年龄相关的动脉狭窄，潜在的医疗问题和过量的钠摄入量）而升高。通过使用冥想来控制血压，您可以增强对心脏病，中风和慢性肾病的防御能力。

虽然研究人员尚未确定怎么样冥想可能会降低血压，人们认为这种做法可能影响自主神经系统（调节血压）的活动。冥想似乎可以平息交感神经系统中的活动（已知会因应激而缩小血管）并增加副交感神经系统的活动（已知会促进血管扩张）。

根据2008年对9项临床试验的分析，先验冥想（一种冥想涉及默默地重复单词，声音或短语以阻止分散思想进入心灵）可能对控制血压有效。研究人员得出结论，实施先验冥想可能有可能分别使收缩压和舒张压降低约4.7和3.2 mm Hg。（收缩压是血压读数中的最高数字;舒张压是最低数字。）

值得注意的是，早期的一项研究评论（2004年发表）对5项临床试验进行了调整，发现缺乏高质量的研究来支持使用先验冥想来控制血压。

由于科学家尚未证明冥想可以显着降低血压，因此重要的是不要仅依靠冥想作为控制血压的手段。为了达到并保持正常的血压水平，你应该遵循健康的饮食习惯，限制摄入钠和酒精，定期运动，保持健康的体重，避免吸烟。如果您有兴趣使用冥想来控制高血压，请咨询您的医生，了解如何为您的治疗计划添加冥想。

自我治疗，避免或延迟标准治疗可能会产生严重后果。

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Anderson JW，Liu C，Kryscio RJ。 “血压对先验冥想的反应：荟萃分析。” Am J Hypertens。 2008 21（3）：310-6。
Canter PH，Ernst E.“没有足够的证据来判断先验冥想是否会降低血压：对随机临床试验进行系统评价的结果。” J Hypertens。 2004 22（11）：2049-54。
国家补充和替代医学中心。 “冥想：简介”。 NCCAM出版物No.D308。创建于2006年2月。2010年6月更新。
国家心肺血液研究所。 “你的降低高血压指南”。