Chris Freytag：如何在任何年龄保持健康

健身和生活方式教练Chris Freytag保持了一种精瘦，健康的体格，大多数女性都会羡慕 - 尽管她已超过50岁。 HIIT系列DVD 这是她令人印象深刻的健身水平的证明。那么她是怎么做到的？我们谈到了管理中年人体重增加的最佳方法，以保持瘦身和超过40岁，超过50岁。

随着年龄的增长体重增加：Chris Freytag的提示

玛丽亚弗雷： 随着年龄的增长，你是否担心体重增加？ 克里斯弗雷塔格： 当然。我绝对是一个尽心尽力的食客，我是一个狂热的锻炼者。是的，很难注意到一些微妙的变化，如松弛的皮肤，皱纹等。但最终，随着年龄的增长，智慧也随之而来。我喜欢我是谁。

玛丽亚弗雷： 随着年龄的增长你的身体发生了变化吗？ 克里斯弗雷塔格： 遗传和年龄是不可避免的。我注意到皮肤失去弹性;紧张的地区有点失败。我的太阳受损皮肤（从晒太阳照射太阳到我的胸部和脸部的锡箔记录专辑）正在以基底细胞癌的形式养育它的丑陋头部。我注意到在锻炼之后伸展运动是必须的，以防止我的肌肉像鼓一样收紧。我注意到我需要更多的睡眠，我需要更长时间的热身才能进行锻炼。

玛丽亚弗雷： 媒体上有很多关于中年人体重增加的信息，尤其是女性。随着年龄的增长，女性应该在体重增加时保持平静吗？或者这只是一种“让步”的方式？ 克里斯弗雷塔格： 我一直和中年妇女一起工作，我自己就是一个人。几磅可能会蠕动，你的身体可能会选择轻微重新分配它的重量。但是你真的想花多少时间砸自己大约3-5磅，你的轻微腹部隆起还是你的新皱纹？这些变化可能是遗传的，几乎不可能改变。然而，当你每年获得十（或更多）体重并且你没有照顾好自己时，你可能需要注意。这不是自满的事情。如果你正在迅速获得并且没有做任何事情，那么你可能会损害你的长期健康和自尊。

如何保持健康超过40岁，超过50岁以上

玛丽亚弗雷： 什么是典型的锻炼周？ 克里斯弗雷塔格： 我是变革的生物和团体健身迷。我不喜欢单独锻炼，而是喜欢成群结队。它是如此激励和鼓舞人心。我已经教了近25年的团体健身，我仍然每周上8节课。这让我保持健康，让我保持动力，让我保持在游戏之上。我每天都尝试做不同的事情：赛道训练，HIIT训练，旋转，瑜伽，跆拳道和训练营。我每个季节都会改变我的日程安排。

玛丽亚弗雷： 你遵循严格的饮食吗？ 克里斯弗雷塔格： 我不相信饮食。它们很复杂，通常很荒谬，不可持续。我相信干净的饮食。对我来说，80/20规则有效。这意味着我80％的时间都吃得干净卫生。我的座右铭是“一切都在适度”。我也热衷于有机食品，非转基因食品以及教育我们的年轻人关于食物及其如何影响我们的生活。

玛丽亚弗雷： 您是否改变了锻炼或饮食以适应衰老过程？以什么方式？ 克里斯弗雷塔格： 当然。生活就是改变！我以前能吃任何没有后果的东西。事实并非如此。愿意改变和发挥创造力是创造成功的一部分。另外，在我生命的最后20年里，我一直在教育自己食物。我知道的太多了 不 吃得健康！我了解到某些食物现在突然导致我的身体发炎，甚至皮疹。我必须真正意识到因果关系。

我也非常小心减少糖。我尝试吃至少一半的食物原料，避免使用防腐剂，化学品，食用色素和转基因食品。我已成为狂热的食品标签读者。你吃什么会影响你的系统的运作方式！我有一个家庭，想要真正的食物和真正的饭菜，所以我学会了做健康的饭菜，仍然可以填补一个贪婪的16岁男孩。

玛丽亚弗雷： 你的生活方式随着年龄的增长而改变 - 这会影响你的饮食和运动习惯。 克里斯弗雷塔格： 嗯，是。当我的孩子还小的时候，我花了更多的时间来追逐幼儿，做饭和清洁。我一直很活跃。我利用了非运动活动产热（NEAT）。我仍然每天锻炼一小时，但所有这些额外的活动都已消失，因为我的孩子现在分别是21岁，20岁和16岁，其中两个人不在家。我必须意识到在我的生活中增加更多的活动。我遛狗，走楼梯，使用常设工作站等。我一直告诉客户：一小时的锻炼不能弥补整天坐在你的屁股上10个小时！

我也学会了接受“更加努力，不再努力”的概念。我倾向于做更多的间隔和电路训练有两个原因：首先，它可以防止无聊。第二，因为即使我接近50岁，我也会获得很好的成绩并提高我的健康水平！

玛丽亚弗雷： 不是每个女人都是健身大师和生活方式教练。对于那些试图减肥40或50岁以上的普通女性，你有哪3个最佳建议？对于那些只想保持体重的女性，您最好的建议是什么？ 克里斯弗雷塔格： 我最近写了一篇文章，可能有助于减肥或保持体重的提示。它是关于如何使用80/20规则来改善您的生活。我还会添加以下提示：

1. 改变你的吃法。 接受教育，花时间准备食物并享受它。干净的饮食是YUMMY !!
2. 你必须运动。 如果你想看到真实的结果，那么2个“F”字就会聚在一起 - 食物和健身 - 不能没有另一个。
3. 爱惜身子。 当你善待自己并教会自己积极的自我对话时，你可以从积极的地方开始改变 不是消极的.

所以，随着年龄的增长，你应该放弃自己的身体吗？绝对不！克里斯是生活健康生活方式的好例子。任何人， 在任何年龄 ，可以变得更强壮，过上更充实的生活，并通过清洁饮食和定期锻炼计划让自己的身体感觉更好。