7种单板滑雪板

单板滑雪是一项优雅但要求很高的运动，需要力量，敏捷和耐力。灵活性是该等式的一部分，您可以保持击中斜坡所需的运动范围。这里有七个简单的伸展，你不仅可以提高臀部和下半身的灵活性，还可以提高上半身的灵活性。您可以在室外执行这些操作，并在需要时重复几次。

髋关节屈伸肌

髋部屈肌是用于滑雪的最重要的肌肉之一。他们负责将您的腿和躯干放在一起，无论是将您的腿抬向胸部还是将胸部弯曲到腿部。

对此最好的延伸之一是站立的弓步。去做吧：

1. 站立，双腿平行。
2. 弯曲你的膝盖，尽可能地向右走你的右腿，放在你的脚掌上。
3. 握住你的左膝平衡自己。
4. 伸直你的后腿，但不要锁住膝盖。
5. 增加拉伸而不会过度伸展。
6. 保持20至30秒。
7. 在另一条腿上重复。

站立的小腿伸展

小腿后部的腓肠肌可帮助您指出脚趾并在跳跃时做出爆炸性运动。

站立的小腿伸展肌肉的最简单但有效的方法之一。要做到这一点：

1. 面对墙壁或树，站在12英寸后面。
2. 将右腿伸到身后，保持双脚平放在地板上，双膝保持平直。
3. 靠在墙上或树上，直到你感到右小腿的紧张。
4. 保持10秒钟。
5. 用相反的腿重复。

髋部和下背部伸展

这是滑雪板运动的一个重要因素，因为它可以在伸展臀部，腹股沟和下背部肌肉的同时打开臀部。它还针对髋部屈肌和腰肌。

要做一体化的臀部和腰部伸展：

1. 右腿向前开始向前冲刺位置。
2. 把你的左膝盖放在地上。
3. 将右肘放在右膝内侧。
4. 当您将右肘按入右膝时，向左扭转。
5. 现在伸到你身后的左臂，直到你感到轻柔的伸展。保持约20至30秒。
6. 用相反的腿重复。

站立的四边形拉伸

四头肌（四头肌）在滑雪时完成大部分工作。这些是大腿前部的肌肉，伸直你的腿，同时拉直膝盖。

这是一个简单而有效的四肢伸展，你可以站立时做：

1. 站在地上，拿着墙或树支撑。
2. 弯曲你的右膝盖并将脚后跟带到身后。
3. 用左手抓住并抓住右脚踝
4. 站直，轻轻向右拉向臀部，注意不要过度伸展。
5. 保持15至30秒。
6. 用相反的腿重复。

坐式腿筋拉伸

这种伸展可以帮助保持腿筋和腰部的长度（对于滑雪板运动员来说，这两者都会变得紧张和短暂）。腿筋位于大腿后部，从膝盖延伸到臀部。他们经常与四边形相对立。

要进行坐式腿筋拉伸：

1. 找个地方坐在地上，双腿伸直。
2. 通过弯曲腰部向前伸展双臂。
3. 现在轻轻向前伸展，保持膝盖挺直。
4. 保持30至40秒。

站立肩部伸展

这种基本的肩部伸展可以帮助打开胸部和上半身，让您不会向前倾斜。一定要抬起头来抵抗向前弯曲脖子的冲动。开始：

1. 将右手放在头后。
2. 保持你的肘部向天空指向，尽可能远离你的右手。
3. 用左手抓住右手肘。
4. 轻轻地将肘部拉向头部。
5. 保持10到15秒。
6. 用对手重复一遍。

IT乐队拉伸

髂胫束（IT）带是沿着大腿外侧延伸的坚韧纤维，有助于稳定关节。寄宿生需要防止这些紧缩。执行常设IT乐队拉伸：

1. 挺立。
2. 在左腿后面穿过你的右腿。
3. 向左腿靠近，用右臂伸直头顶。
4. 现在进一步伸展右臂，直到你感觉到一段IT带。
5. 保持20至30秒。
6. 用相反的腿重复。