轻松的物理治疗大腿肌肉伸展

大腿描述了膝关节上方和臀部下方的腿部区域。四个大肌群组成了大腿区域：

• 股四头肌 - 拉直膝盖并弯曲臀部
• H绳肌 - 弯曲膝盖并向后延伸臀部
• 内收肌 - 将双腿合在一起
• 绑架者（就像你的臀肌） - 将双腿分开

这些肌肉有助于支撑膝关节和髋关节，帮助移动股骨（大腿骨）和胫骨（胫骨）。有时，这些肌肉在受伤或一段时间不活动和固定后会变得紧绷。

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立即观看：3种简单的方法来拉伸你的大腿

由于我们在工作期间在坐姿上花费的时间较长，因此大腿肌肉可能会变紧。因此，经常拉伸大腿肌肉很重要。与您的物理治疗师的几次会议可以帮助您确定哪种锻炼最适合伸展您的大腿。

让我们回顾一下针对股四头肌，腿筋和内收肌群的3个简单伸展。作为家庭锻炼计划的一部分，您当地的物理治疗师可能会让您每天进行几次这些伸展运动。

在开始这个或任何其他锻炼计划之前，您需要向医生办理入住手续，以确保锻炼对您来说是安全的。

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股四头肌拉伸

从你的臀部到膝盖，股四头肌沿着大腿前部走。这里的紧张可能是膝关节疼痛或髌骨排列不齐的一个原因。这是你如何伸展你的四边形：

1. 挺立
2. 用你的右腿向前迈进
3. 慢慢弯曲右膝，保持左腿伸直
4. 继续弯曲右膝，直到在大腿上方感觉到轻柔的伸展
5. 保持5秒钟
6. 返回起始位置
7. 重复步骤1到6五次
8. 左腿前进

如果疼痛加剧，请记得停止伸展。

2

站立H绳肌拉伸

你的腿筋从你臀部到膝盖后部从大腿后部流下来。以下是如何拉伸它们：

1. 挺立
2. 弯腰并试图触摸你的脚趾，同时保持膝盖挺直
3. 继续，直到膝盖后面感到轻柔的伸展
4. 保持15至30秒
5. 返回起始位置
6. 重复步骤1到5五次

如果您感觉腿筋有任何腰痛或疼痛加剧，请停止此伸展。

3

内收肌拉伸

你的内收肌从臀部内侧延伸到膝盖内侧。它们有助于将大腿拉在一起。这是你如何拉伸他们。

1. 挺立
2. 双腿分开距离
3. 在弯曲右膝的同时慢慢向右倾斜
4. 保持左腿伸直
5. 继续，直到左大腿内侧感觉到轻柔的伸展
6. 保持5秒钟
7. 返回起始位置
8. 重复步骤1到6五次
9. 再次执行此操作，向左倾斜

拉伸时，应感觉舒适。如果你感到疼痛就停止。通过每天伸展一下肌肉，您可以对整体活动性产生积极影响。