如何培养心理韧性

砂砾。判定。意志。坚韧。你有什么需要坚持面对挑战？即使看起来像是撞到了一堵砖墙，也能让自己振作起来继续前行？心理韧性是心理学中使用的一个术语，指的是人们通过斗争和成功获得的弹性和力量。

正是这种心理上的强硬让世界上一些运动巨星能够超越疲惫，反对和受伤而获得胜利。它具有相同的品质，即使周末战士也能够完成最后一英里的力量，并通过最后一组代表获得力量。

那么你能做些什么来培养一种精神上强硬的态度，不仅可以为你的健康追求，还可以为你生活的其他方面提供良好的服务？

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心理韧性的关键组成部分

心理韧性有助于让伟大的运动员在竞争中脱颖而出。要培养这些品质，首先要了解究竟是什么让这些精神上强大的竞争者与包装不同。

虽然它起源于运动训练领域，指的是运动员保持强壮，自信和竞争的能力，但现在这个概念被广泛用于指代能够解决生活困难的一系列心理属性。

心理学家如何定义心理韧性？研究人员之间存在一些关于如何定义它的争论，包括它所包含的内容以及它所适用的生活领域。例如，一些专家认为，心理韧性应该主要限于体育领域，而另一些人认为，这是一种更普遍的质量，影响着许多其他生活领域。

在他们的书中， 培养心理韧性 研究人员Peter Clough和Doug Strycharczyk将心理韧性定义为“质量在很大程度上决定了人们如何有效应对挑战，压力和压力……无论当时的情况如何。”

克拉夫和他的同事将其描述为类似于由四个关键组成部分组成的人格特质：

1. 挑战： 将挑战视为机遇而非障碍。
2. 控制： 相信你掌控着你的生活和命运。
3. 承诺： 有能力坚持完成任务并完成任务。
4. 置信度： 对自己的成功能力抱有强烈的自信。

他们还认为，它在许多方面与心理抗争的概念相似，并且心理韧性不应局限于体育领域。精英运动员可能代表那种使他们成为赢家的心理韧性，但同样的技能可以应用于日常生活的许多领域。

那么，心灵的坚韧是自然或培育的产物吗？现有证据表明存在强大的遗传联系。虽然有些人似乎很自然地来自心理上的强硬，但研究人员认为这也是一种可以学习和加强的技能。

运动训练无疑表明了获得这些技能的能力。你还能做些什么来培养心理韧性的品质？

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相信你实现目标的能力

在2002年对世界上最精英的十位运动员进行的一项研究中，这些表现最佳的一个因素是他们成功的主要因素是一种不可动摇的自信。

精神上强硬的人不只是认为他们 威力 能够成功，他们 知道 他们能。虽然大部分关于心理韧性的研究与体育和运动的世界直接相关，但您可以将这些相同的原则应用于您生活的其他方面。

无论您是想减肥，戒掉坏习惯，参加马拉松比赛，还是擅长职业，相信自己都是必不可少的。避免消极的自我对话，而是将精力集中在保持积极和自我鼓励上。

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专注于内在动机而不是外部奖励

世界顶级运动员没有找到坚持和赢得的意愿，因为他们正在寻求好评，金钱或其他奖励（虽然这些事情无疑是好的）。相反，它们本身就受到内在力量的驱使。

内在动机是指来自个人并且为了自己的利益而做事的内在动机。这些内部动机促使人们做得更好，更加努力，更强大，并且看到他们能走多远。

精神上强硬的人不会专注于在挑战结束时可能等待他们的可能奖励。相反，他们认为参与和克服挑战是有益的。

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不要让挫折让你失望

精神强硬的运动员倾向于从挫折中恢复过来，重新获得决心。你也可以在自己的生活中使用它。而不是变得气馁，专注于建立决心，以克服挑战并实现目标。

在一项针对精英女运动员的研究中，许多参与者认为，心理韧性往往是出于消极体验。面对他们的运动和个人生活中的困难，这些顶尖的表演者开发出新的方法来应对压力并在困难面前表现出色。

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自我导向

精神上强硬的人不会让生活发生在他们身上 - 他们创造了他们想要的生活。通过设定目标然后主动追求实现这些目标，精神上坚强的人能够从生活中获得他们想要的东西。

当调查他们对帮助他们发展这种心理韧性的看法时，精英体操运动员将目标列为最强烈的影响之一：“我意识到如何设定目标以及如何努力达到目标将帮助我达到最高水平，”体操运动员告诉研究员

虽然它们有时会使它看起来毫不费力，但重要的是要意识到它们只是愿意投入工作。对于运动员来说，这就是坚持训练方案和面对体育赛事的竞争。在日常生活中，这可能涉及每天采取措施实现目标，即使实现这些目标似乎遥远甚至不可能。

精神上的强硬不是一瞬间突然发生的事情;它更多的是关于日常习惯，帮助人们在困难时期战斗，以实现他们的野心。

这并不意味着您不应该接受帮助或单独行动。即使是精英运动员依靠他们的教练和队友帮助推动他们，引导他们，并激励他们更加努力地工作并充分发挥他们的潜力。

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面对分心时保持专注

精英表演者能够专注于他们的目标，即使生活中断了他们的方式。你并不总是拥有完美的环境和支持，以实现你的目标。其他事情会引起你的注意。

在面对这些分心时，精神上坚强的人能够保持他们的方向感并继续努力实现他们的目标。当你感到自己失去焦点时，寻找充电的方法，让自己回到正轨。

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了解生命中的高潮和低谷

精神强硬的人不要指望生活永远是阳光和玫瑰。事实上，他们期待逆境，但他们相信自己的生存，适应和克服能力。

根据研究，精英运动员报告说，通常逆境和竞争有助于培养心理韧性。只有面对极大的困难，人们才能学到他们真正的能力。

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保持你的控制感

根据研究员彼得克拉夫的说法，控制是心理韧性的一个关键组成部分。那些散发出这种精神力量的人会觉得他们对自己的命运有个人控制权。

而不是将他们的失败或成功归结于外部力量，精神上的强硬更多的是内部控制点。他们并不认为自己在生活中只是被动的观察者。相反，他们相信他们在创造自己的胜利方面发挥着积极的作用。

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坚持下去，即使它很难

承诺是克劳夫及其同事确定的四个主要因素中的另一个。考虑运动员如何通过疲惫和痛苦来达到终点线。精神上的强硬是致力于看到它，即使它很难，即使他们认为他们可能会失败。

许多表现最好的人认为，竞争以及随之而来的内在成功和失败是导致他们心理韧性的关键因素之一。

来自世界顶级运动员的教训是，尽管挫折很难，坚持你的承诺有助于你获得未来成功所需的经验教训和经验。它告诉你你的优势，让你意识到自己的弱点，并帮助你意识到障碍甚至失败都不会造成灾难 - 只要你把自己弄脏并继续前进。

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把积极的旋转放在上面

随着时间的推移，简单地实现目标可能有助于形成一种精神上的强硬态度。 Mahoney和他的同事们发现，通过更多的努力，人们更有可能感受到掌握，成就和生产力，所有这些都使得追求目标成为更积极的体验。

当事情充满挑战甚至不愉快时，向前推进并获得成就感可以给你精力继续前进。

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寻求支持

世界级的运动员并没有完全靠自己的比赛达到顶峰。在大多数情况下，他们会花费大量时间与同事一起为个人和职业发展提供支持，培训机会和积极的环境。

朋友，家人，同事，甚至是你的竞争对手也可以帮助实现“永不言败”的态度。看看你钦佩的人，帮助灌输这些努力，决心，勇气和积极性的感受。

寻找有助于您成功的人，并鼓励您实现目标。寻找导师，并寻找那些散发着精神强硬的人，以帮助激发您自己生活中这种心智技能的发展。

来自DipHealth的一句话

心理韧性当然具有强大的遗传成分，但对世界上一些最强大的运动员的研究表明，它也是一种可以发展的技能。寻找方法将从精神上艰难的运动员那里学到的一些经验教训应用到你自己生活的不同领域，无论你是想找到坚持艰难的锻炼程序还是成功完成挑战性工作的力量。

正如温斯顿丘吉尔曾经宣称的那样，“成功不是最终的，失败并不是致命的：继续这种勇气才是最重要的。”