6个超市技巧让膳食变得容易

用餐计划太大了，或者你只是没有时间做它？确实需要花费更多时间，但是你知道每1分钟你计划节省10分钟的时间（谢谢你，Brian Tracey，他写了“吃那只青蛙”，这是一本很棒的时间管理书，你应该在图书馆）。

为了帮助您开始用餐计划，请前往您最喜欢的超市并按照这些提示进行操作！

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让一个超市成为你最好的朋友

选择你在大部分商店购物的商店，然后记住它。请注意您如何在商店购物，例如您经常去的地方以及您最喜欢的食物。

接下来，了解在那里工作的人。提出问题，例如他们的交货日期，或者如果他们携带食物，你必须去其他地方购买。就像在商业中一样，人际关系可以让你获得一席之地，因此可以在当地的杂货店结交朋友。

如果你没有每周都把邮件寄给你，那就去吧。如果你无法在他们的邮件列表上书签他们的网页。如果他们是一个小型连锁店而且没有网站，那就找一个每周发布传单或者有关商店博客的人。

2

每周查看商店的免费讲义

当您第一次进入商店时，应该有一个展台，商店提供免费讲义。有些商店有他们商店的地图。如果它不经常更新你需要自己做（见下一个提示）。大食物连锁店为您提供可以制作食谱的杂志。如果有商店根据他们出售的食物告诉你做什么，会有多方便？

保留这些传单中的一些，并了解您最喜欢的食品在哪个月开始销售（如果预算编制是您的关注）。

3

制作显示您购买的商店地图

首先，拍摄每个过道标志。接下来，拍摄您在该过道中购买的每件商品。如果预算对您很重要，请在价格标记前面拍下这张照片。最后，了解肉类如何沿着商店的后墙进行组织。

有了这些信息，您就可以制作地图！在8 x 10张纸上画一个网格。然后给每个方框一个代表过道编号的数字。在每个框中记下您在每个过道中购买的内容。留一点空间让你记下每天不买的东西。

这是最重要的事情：在列表的顶部列出一周你将要做的饭菜。继续阅读以了解如何。

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制作在线膳食清单或食谱活页夹

当你不知道晚餐吃什么的时候，你知道这种感觉吗？现在是时候停止了。您需要创建一份您喜欢烹饪的食物清单以及您可以在哪里找到食谱。您的膳食将取决于您记忆中的超市所吃的食物。

您可以通过两种方式组织食谱。一种方法是在平板电脑或笔记本电脑上保存数字餐饮清单。您将根据膳食中的蛋白质组织清单，然后超链接到在线食谱。

或者你可以制作一个物理粘合剂。这是如何创建一个。购买一个1英寸的活页夹，并用几张纸，标签，透明保护膜和索引卡填充。在活页夹的前面，根据蛋白质或肉类的类型，保留一份您真正擅长制作的晚餐清单。在标签上写下开胃菜，配菜，肉类，鸡肉，猪肉，鱼和早餐。然后在每个部分放置薄片保护装置并用食谱卡填充它们。

使此活页夹或列表正在进行中。每个月都会添加一个你周末制作的新配方，这很容易让你的家人吃掉。

5

从您的商店地图制作食品购物清单

现在，您已准备好在地图上绘制购物清单。在您的地图上，填写一周的膳食。然后从那个膳食计划开始检查你在地图上需要的东西！接下来，检查您需要的每周项目。

如果您不知道要做什么，请查看食品室中的物品。大多数产品都有配方，以鼓励您更频繁地购买它们。如果你仍然难过，看看你上周抓到的免费讲义，并选择一个食谱来试试周末。

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现在委托食品清单制作

您的商店地图列表可以每周复印一次并保存在冰箱上。然后，您和其他家庭成员可以检查列表中的内容，而不是要求您记住您用完了某些东西或者需要某些东西。

知道家中任何人需要的东西都在列表中，并且所有人都需要做的就是在它旁边做一个小的复选标记，感觉肩膀上的重量抬起。

别再找借口

如果你一直想吃饭计划，你就没有任何借口了。通过商店地图，每周填写的餐饮清单以及食谱资源，您可以在一周内更轻松地完成膳食计划。祝好运！