为什么坐位疾病对您的健康有害

久坐不动的生活方式不仅会增加肥胖，癌症和心血管疾病的风险，而且最近的研究表明，静置不到30分钟会对身体产生不利影响。

什么是“坐位疾病”？

这是一个在大众媒体中给出的标签，用于描述长时间坐着造成的有害影响。研究表明，每次只需30分钟而不站立或以其他方式进行身体活动会导致整个身体发生一系列事件，这种连锁反应包括血液循环不良，炎症和内皮功能障碍（功能障碍）血管内层）。

从长远来看，这可以转化为更高的心血管疾病，超重和肥胖，甚至可能是癌症。

更久坐，更多的心脏病

在一项研究了达拉斯2000多名成年人的心脏扫描和体力活动记录的研究中，研究人员发现，每天在纯粹久坐不动的时间内每小时花费的时间与冠状动脉钙化增加14％有关（冠状动脉钙，它是动脉粥样硬化的标志物，也称为“动脉硬化”或动脉斑块。

电视更多，步行速度更慢

在一项有趣的研究中，有超过8,500名年龄在48到92岁之间的参与者参加了欧洲癌症诺福克前瞻性调查研究，研究人员发现，观看电视数量最少的男性和女性（相当于久坐时间）的行走速度最快，以比那些观看最多电视节目的人更快的速度走路。看来，长时间久坐不动会导致恶性循环，减慢你的速度，使你更久坐。

对抗坐姿疾病

有几种方法可以对抗坐位疾病。如果您有书面工作，您可能面临的风险最大，因此请务必评估您的工作站和工作环境。每个人都应该寻找全天保持运动的方法。以下是这样做的一些想法：

• 至少每隔20分钟就站起来伸展双腿，即使只是一分钟左右。设置计时器可以提供帮助。
• 接听电话。
• 你可以随时走动你的办公室 - 如果不是每20分钟一次，那么至少每小时一次。
• 总是走楼梯。
• 获取或制作一张站立式办公桌。
• 考虑举行步行会议。
• 在电视广告中起床。限制电视观看时间不到每周7小时。

在英国，发现英国人平均每天坐8.9个小时，正在进行一项独特而富有创意的活动，称为“英国站立”，以“提高对久坐工作危险的认识和教育”（即坐着不止4小时）。“此广告系列提供了各种资源，包括”坐位计算器“，可以帮助您估算每天所花费的时间，并将其与您的”风险等级“相关联。它们还为”有效“提供了多种解决方案。工作“。