应对创伤后应激障碍相关焦虑的健康方法

患有创伤后应激障碍（PTSD）的人经常与频繁和强烈的焦虑症状斗争。这些强烈的焦虑症状常常导致患有创伤后应激障碍的人依赖不健康的应对方式，例如通过吸毒或酗酒。幸运的是，有许多健康的方法来应对焦虑，这可能有助于你的焦虑在强度下降，变得不那么频繁和/或变得更容忍。

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深呼吸

深呼吸可以成为学习的重要应对技巧。这可能听起来很傻，但许多人呼吸不畅。自然呼吸涉及您的横膈膜，腹部的大肌肉。当你吸气时，你的腹部应该扩张。当你呼气时，你的腹部应该下降。随着时间的推移，人们会忘记如何以这种方式呼吸，而是使用胸部和肩部。这会导致短暂和浅浅的呼吸，这会增加压力和焦虑。幸运的是，“重新学习”如何呼吸并帮助保护自己免受压力还为时不晚。练习这个简单的练习，以改善呼吸和对抗焦虑。

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进步的肌肉放松

使用放松练习可以减轻压力和焦虑。一种称为渐进性肌肉放松的放松练习集中在一个人在整个身体的紧张和放松不同肌肉群之间交替。通过这种方式，放松被视为钟摆。通过首先进入另一个极端（即通过拉紧肌肉）可以获得更完全的肌肉放松。此外，通过拉紧肌肉（焦虑的常见症状）并立即放松，肌肉紧张的症状可能成为随着时间的推移放松的信号。您可以在本文中学习基本的渐进式肌肉放松练习。

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正念

使用正念进行焦虑可能非常有帮助。正念已存在多年。然而，精神卫生专业人员开始认识到，正念可以为患有焦虑和抑郁等困难的人带来许多好处。简而言之，正念就是与现在的时刻保持联系并意识到这一点。因此，在我们的生活中，我们常常陷入困境，陷入日常生活的焦虑和忧虑中。本练习将向您介绍正念，并可能有助于让您“脱离头脑”并与当前时刻保持联系。

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自我监控

自我监控可以帮助您掌握焦虑症状。我们都是“习惯的生物”。我们经常在没有思考的情况下度过一天，不知道周围发生的事情。这在某些情况下可能有用，但有时候，这种缺乏意识可能会让我们觉得我们的想法和情绪完全不可预测且难以管理。如果不首先意识到什么情况会带来这些感受，我们就无法真正解决焦虑的不适症状。自我监控是提高这种意识的简单方法。

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社会支持

一次又一次地发现，寻求他人的支持可以成为帮助人们克服创伤事件和创伤后应激障碍的负面影响的主要因素。让你信任的人可以与你交谈可以非常有助于应对压力情况或情绪验证。但是，仅仅让某人可以与之交谈可能还不够。支持性关系有几个重要的部分可能对帮助某人控制焦虑特别有益。

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自舒缓

当您遇到焦虑时，有必要采取措施应对这些感受。例如，寻求社会支持可能是改善情绪的绝佳方式。然而，与创伤后应激障碍症状相关的焦虑有时可能意外发生，并且可能无法获得社会支持。因此，了解自己可以做的应对策略非常重要。专注于改善情绪和减少焦虑的应对策略有时被描述为自我安抚或自我护理应对策略。

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表现力写作

使用日记来应对和表达你的想法和感受（也称为表达性写作）可以是一种应对焦虑的好方法。已经发现富有表现力的写作可以改善身心健康。特别是对于创伤后应激障碍，已经发现表达性写作具有许多益处，包括改善应对和创伤后生长（或在创伤事件后发现意义并且具有积极的生活变化的能力），以及减少的创伤后应激障碍症状，紧张和愤怒。

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娱乐

有目的地使用分心技术实际上可以有效地应对强烈且感到不舒服的情绪，例如焦虑和恐惧。分心是你暂时把注意力从强烈情绪上移开的任何事情。有时候，专注于强烈的情绪会让它感觉更强大，更失控。因此，通过暂时分散自己的注意力，你可以给情绪一些时间来减少强度，使其更容易管理。

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行为激活

焦虑和回避是相辅相成的。虽然避免引发焦虑的情况可能有助于减少我们当下的焦虑，但从长远来看，它可能会阻止我们过上有意义和有益的生活（特别是当这种避免越来越大时）。行为激活是提高活动水平的好方法，也是您参与积极和有益活动的程度。通过行为激活，您可以减少抑郁和焦虑。