你应该在怀孕期间吃富含铁的食物

如果您在怀孕期间被诊断出患有低铁或贫血症，那么您并不孤单。由于对女性身体的需求增加和血容量增加，贫血是妊娠期非常常见的疾病。

低铁可能会让你感到疲倦，头痛，头晕，并有其他贫血症状。通过食用含铁丰富的食物，您可以帮助预防或预防妊娠和产后贫血。

为什么你需要额外的铁

美国妇产科学院（ACOG）强调，孕妇应该均衡饮食，并特别注意某些营养素的日常需求。铁和叶酸是其中最重要的。

当你怀孕时，你的身体需要的铁量是正常情况的两倍。那是因为铁对于你的身体为宝宝创造的额外红细胞至关重要。红细胞携带氧气到你的器官和组织，以及你的胎儿。

铁在整个怀孕期间都很重要，但在孕早期和孕晚期更为重要。由于身体实际上不生产铁，你需要从食物和补品中获取。

富含铁的食物

天然富含铁的食物可以非常有助于预防和缓解贫血的症状。从食物中取出铁的好处是，你通常可以比药片和其他补品更好地吸收它。它也不会导致一些药物可能导致的肠道窘迫。

ACOG建议孕妇每天每天摄入27毫克（mg）铁。

虽然加利福尼亚大学旧金山医学中心提到用铸铁烹饪可以使食物中的铁增加80％，但可能很难吃到推荐量的铁。

将以下食物纳入您的饮食是实现每日目标的好方法：

• 深色绿叶蔬菜，如菠菜，羽衣甘蓝和羽衣甘蓝
• 干果，包括杏子，李子，葡萄干和无花果
• 覆盆子和草莓
• 酸菜
• 甜菜
• 布鲁塞尔豆芽
• Brocolli
• 土豆
• 豆类，豌豆和扁豆
• 鸡蛋，特别是蛋黄
• Blackstrap糖蜜和其他未精制的糖
• 肉类，特别是红肉和肝脏，虽然猪肉，鸡肉和羊肉也很好
• 鱼，蛤蜊和牡蛎
• 豆腐
• 强化谷物，谷物和面食
• 麦片
• 全麦面包

获得更多铁的最简单方法是每天吃一些这些食物。你吃的是生菜沙拉吗？考虑换用婴儿菠菜或混合绿叶蔬菜的基础。下午需要小吃吗？想想几个杏干。

在您的早餐中添加几个李子也会很有帮助。您也可以在燕麦片上撒上李子或葡萄干，或将其添加到混合物中。每周至少吃一次豆卷饼也是一个好主意 - 它便宜，简单，对你有好处。

素食者

怀孕期间吃素是完全没问题的。尽管身体比植物来源更好地吸收动物铁的来源，但您不必吃肉来增加铁的摄入量。

相反，你可以选择任何提到的素食选择，确保你吃的食物比正常情况更多。含有小麦胚芽的食物也是一个不错的选择，吃高维生素C的柑橘类水果有助于吸收问题。

没有吃肉，你仍然可以健康怀孕

肉

如果你想吃肉，想要在你的饮食中添加更多的肉，红肉将为你提供最多的铁。这里需要注意的是，你不应该在怀孕期间订购牛排或其他肉类。这可能会增加旋毛虫病的风险，这是一种由蛔虫引起的感染，这种情况并不常见但需要注意。

虽然肉是铁的重要来源，但品种也很重要。每天尝试吃一些富含铁的植物性食物，以确保你获得了大量的各种铁。

增加铁吸收

你也可以通过食用富含铁的食物和维生素C来增加你的身体吸收的铁量。想想吃橙子等水果的零食或者更经常地在你的饭菜中加入西红柿。但是，你应该避免含有高铁食物的钙或服用铁补充剂，因为它可以减少吸收。

你吃的许多食物，如谷物和谷物，也可以用铁强化。购物时一定要在营养标签上查找。

铁补充剂

您的助产士或医生通常会在您怀孕初期和24至28周之间再次筛查贫血症。如果您患有贫血症，除了产前维生素外，您可能还会被要求服用补充剂。或者您可能会被要求改变您正在服用的哪种类型的产前维生素。您的医生可以帮助您确定最适合您的方法。

许多补品可以让你感到便秘或你的肠道感觉迟钝。不是每个人都对补品反应良好。这当然可以与您的医生或助产士讨论，因为您可能需要不同剂量或更换补品。不要犹豫，尝试各种补品，包括一些可用的液体，直到找到适合你的补品。

来自DipHealth的一句话

当您在怀孕期间进步时，请考虑增加铁摄入量的简单方法。您会感觉更好并且可以降低患贫血症的风险。如果你已经被诊断出来也会有所帮助。如果需要，请向您的医生或助产士咨询营养师的情况。一个简单的一对一访问可能就是你需要走上正轨的一切。