从低碳节食到生活方式
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减肥爆瘦10公斤! 只吃肉鸡蛋蔬菜 [低碳高油] LOST10kg Low Carb Diet 轻松健康瘦 (九月 2024)
你之前听说过:“你必须以新的方式进食你的生活。” “这不是节食,而是改变生活方式。” “时尚饮食导致溜溜球,无论如何你都会重新获得体重。”
都是真的。果汁清洁,禁食,超低热量饮食,极端碳水化合物限制以及剥夺身体食物的其他方式可能最初有助于减轻体重 - 但从长远来看它们是不可持续的。你不仅要让你的身体进入饥饿模式,而且还要让自己陷入暴饮暴食和营养缺乏的境地。但是,如果除了匮乏之外没有什么对你有用,你如何为自己的可持续健康减肥做好准备,或者一旦达到目标体重就保持体重稳定?
长期低碳水化合物饮食成功的关键在于从“节食”过渡到满足您独特需求和目标的新的,更健康的饮食方式。以下是帮助您走上这条道路的四个技巧。
找到你的碳水化合物甜点
碳水化合物减少的想法是,最终,你会发现什么碳水化合物水平让你保持最佳的高能量,低饥饿,最低的可持续重量和稳定的血糖。理想情况下,你吃的碳水化合物的量将保持你的血糖稳定,所以它不会太高 - 碳水化合物,它会让你的血糖过山车,让你渴望糖和垃圾食品,并增加腹部脂肪。
一旦你找到了你独特的碳水化合物耐量 - 让你饱足的量,但不会让你渴望更多的碳水化合物 - 并且体验到你为自己的身体摄入正确量的碳水化合物时感觉有多好,你就会很好地制作低碳水化合物长期饮食你的生活方式的一部分。
关注健康
如果你对小麦过敏,或者是小麦中发现的蛋白质麸质,你会学会在没有它的情况下相处。在餐馆里,你会习惯于忽略面包篮,不要求油炸面包丁,不要点意大利面等。当然,一开始调整会很有挑战性,但最终,它只是“你吃的方式”。你会知道这只是你身体的方式。有许多医疗条件迫使人们永久地调整他们的饮食方式。
例如,有些人更容易患糖尿病或正在开发它。如果您患有胰岛素抵抗,糖尿病的前兆,您可能会有不稳定的血糖并跳跃,导致您感觉不到最佳状态。这意味着最好避免高碳水化合物食物,这会增加血糖并加重胰岛素抵抗。
毫无疑问,从您实际享受的饮食中永久性地去除食物是一件令人失望的事。发现你的身体需要特别注意才能达到最佳状态并不是一件好事。但环顾四周。对于许多人来说都是如此,如果不是大多数人,随着年龄的增长,它肯定会变得“最多”。
积极的一面是,一旦你接受了你的身体有“特殊需要”,你就可以做些什么 - 这个花费很少的钱不涉及手术或药物,并且没有涉及的痛苦程序。
De Carb你的舒适食物
如果吃低碳水化合物对你来说似乎过于严格或困难,那么现在是时候为至少一些你最喜欢的食物寻找低碳水化合物,健康的替代品了。考虑使用西葫芦来制作西葫芦面条代替您最喜欢的意大利面食中的小麦面条。用花椰菜代替白米饭。而不是马铃薯薯条,尝试制作胡萝卜薯条。有无穷无尽的方式使用蔬菜,他们有无尽的健康益处 - 这是一个双赢。
学习简单的烹饪技巧
事实是,不知道如何烹饪,只有到目前为止,任何饮食都可以带你去。如果你经常外出就餐,你无法控制所用的成分,或食物中的脂肪,碳水化合物,卡路里或钠含量。这使得甚至很难知道你在吃什么,更不用说计算碳水化合物了。如果你的烹饪理念是“在炉子前面奴役”,让我们现在改变它。如果您有一些易于学习的烹饪技巧,那么可以在几分钟内制作出许多美味健康的食物。任何厨师都会告诉你,简单通常是最好的。
学习如何制作一种你真正喜欢的食物,并擅长它。然后,添加另一个,另一个。让你的朋友们惊喜!如果您有心情,烹饪实际上可以是轻松的创意活动。感谢YouTube,不乏视频教程,向您展示如何烹饪从鸡蛋到蒸西兰花到更复杂的菜肴。
废除“作弊”和“甩掉马车”的条款
这可能是最重要的。当低碳水化合物变成“只是你吃的方式”时,你可能不时选择吃的任何特定的高碳水化合物食物仍然属于低碳水化合物的饮食方式。例如,大多数时候,你可以吃美味的低碳水化合物食物。你可以用蔬菜代替意大利面。你可以用坚果面粉和亚麻籽粉烤。无论是在家还是在外,您都可以在每餐中专注于蛋白质和蔬菜。但是如果你和一群朋友一起去吃寿司,你就不必从卷中挑出所有的米饭(尽管如此,很容易用米饭将米饭从米饭中取出)。
如果您外出享用特殊餐点,菜单上有奶油布丁,您可以尽情享受。这是否意味着你“脱离马车”或“作弊”?没有!任何饮食都必须有灵活空间。生活带领我们走向许多方向,食物是生活的重要组成部分。
当然,它可能变得过于灵活 - 然后,我们会发现自己对碳水化合物的渴望,体重增加或“碳水化合物宿醉”。当这种情况发生时,就不需要歇斯底里,自责或批评。我们只是漫游探索一条小路,我们需要向后徘徊。但这不一定是一场斗争 - 毕竟,我们现在知道哪种饮食方式最适合我们。在路上不可避免的颠簸之后,你必须回到正轨。
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