GABA补充剂可以降低焦虑和压力吗？

GABA金好眠 (十一月 2024)

γ-氨基丁酸，通常称为“GABA”，是一种氨基酸和神经递质（一种负责将信息从一个细胞传递到另一个细胞的化学物质）。GABA在体内自然产生，也以补充形式广泛供应。制造商声称，GABA补充剂可以帮助提高大脑的GABA水平，进而治疗焦虑，压力，抑郁和睡眠问题。事实上，一些补充剂制造商称GABA为“Valium的天然形式” - 这意味着它可以减轻压力，改善放松和睡眠。

与许多膳食补充剂不同，GABA不能在普通食物中找到。然而，某些食物，包括水果，蔬菜，茶和红葡萄酒，会对GABA调节产生重大影响。目前，尚不清楚某些食物是否会增加或减少GABA对大脑的影响。

GABA的健康益处背后的科学

研究表明，GABA可能在预防抑郁和焦虑方面发挥关键作用。例如，一篇发表在期刊上的研究生物精神病学 2010年表明抑郁症患者可能更容易患GABA。研究人员在同一期刊2009年的一项研究中发现，增加GABA水平可能有助于治疗焦虑症。这些结果与GABA是大脑中主要的镇静（抑制）神经递质的事实一致

然而，缺乏对GABA补充剂的健康影响的研究。更重要的是，科学家还没有确定口服摄入的GABA是否能真正到达大脑并引发任何有益的变化。

提高GABA水平的自然途径

酒精等松弛剂会刺激GABA受体，导致放松和困倦的感觉。服用睡眠诱导药物如Ambien会产生同样的效果。但这些方法仅在短期内有效，当然也有不良副作用。

初步研究表明，某些草药补充剂（包括缬草）可能有助于提高大脑中的GABA水平（可能通过促进GABA的产生或减缓其分解）。另外，2010年的一项研究来自于生物化学杂志表明呼吸茉莉花（一种经常用于芳香疗法的物质）的气味可能有助于增强GABA的作用。

某些身心练习也可能有助于提高大脑的GABA水平。例如，2010年的一项研究替代与补充医学杂志发现练习瑜伽可能会导致更高的GABA水平（因此，情绪更好，焦虑更少）。这项研究将步行锻炼的人与普通瑜伽课的人进行了比较，从而表明瑜伽特别是瑜伽而不是一般的锻炼产生了差异。由于瑜伽是一种身体锻炼，一些人认为正念和焦点与GABA水平的上升有某种关系。

使用GABA补充

由于缺乏支持性研究，现在推荐任何病症的GABA补充剂（或称为增加GABA水平的草药补充剂）为时尚早。如果您正在考虑使用GABA补充剂预防或治疗特定的健康问题，请在开始补充方案前咨询您的医生。

本网站包含的信息仅用于教育目的，不能代替执业医师的建议，诊断或治疗。它并不意味着涵盖所有可能的预防措施，药物相互作用，环境或不良反应。您应该在任何健康问题上寻求及时的医疗护理，并在使用替代药物或改变您的治疗方案之前咨询您的医生。

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