如何提高垂直跳跃

是否有提高垂直跳跃的秘诀？你可能想像职业选手一样扣篮，或者你可能想要提高你的跳跃能力，比如网球，排球或跳高等赛道活动。

根据迈阿密热火力量和训练教练Bill Foran的说法，“跳跃是一种非常具有爆炸性的运动，不论信不信，都能通过适当的训练得到改善。”大多数NBA球员在28英寸到34英寸的范围内都有垂直跳跃。为了获得最好的垂直跳跃，有必要进行力量训练和力量训练。

跳跃的力量和力量练习

力量练习包括缓慢，受控制的动作，如深蹲，弓步和加重步进。动力练习需要爆炸性的快速动作，如高频测量和动力清洁所需的动作。 Plyometrics是爆炸性的跳跃，跳跃和跳跃练习，融合了力量和速度。最后，练习最大垂直跳跃会增加垂直跳跃。

有许多方法可以改善垂直跳跃，但一些最有效的练习包括增强学，以及同时建立力量和力量的练习。

• Plyometrics：最常见的增强运动包括跳跃，跳跃和跳跃运动。一个流行的增强运动是跳下一个盒子并从地板上反弹到另一个更高的盒子上。跳箱也会提供跳跃练习。
• Full Squats：这种杠铃锻炼将增强力量和力量。这也是你可以做的最好的全身运动之一。
• 加权/动态步骤：升级是一项伟大的全方位练习，几乎可以在任何地方进行。它不仅可以在您的股四头肌中增强力量，还可以将其用作有氧运动的一部分。它的受伤风险很低。
• 架空行走弓步：此练习可以增强腿部的力量，力量和速度，并在运动过程中提高核心力量。所有你需要的是一个重量和行走的空间。
• 单腿深蹲：单腿深蹲是一种你可以在任何地方做的运动，没有装备。它适用于你的臀部，腿筋，股四头肌，臀大肌。和小牛，同时加强你的核心和帮助灵活性。

• 短跑：这些短暂的激烈运动可以增强肌肉和表现，与举重相比，同时使用更多的肌肉。
• 敏捷训练：敏捷训练有助于提高协调能力，速度，力量和特定的运动技能。其中一些包括跳跃。
• 楼梯跑步：楼梯跑步是一项高强度训练，有助于提高速度，力量和心血管健康。它针对臀肌，四头肌和小腿。

您可以通过使用缓慢，受控的动作执行基本的重量训练来增强力量，并通过更快的动态运动来建立动力。您还需要提高移动速度以创造动力。这是通过爆炸性的快速练习来完成的。

您也可以添加特定的增强训练器。它们构建了动力和速度，通常包括爆炸性跳跃，跳跃和跳跃练习。

练习你的最大跳跃

如果你想跳得更高，那就跳得更高。包括一些时间练习你的最大跳跃，把它们放在一起。在您的表格上工作，将您的引导结合到跳跃，手臂运动和安全着陆技术。

请记住，跳跃是一项影响很大的活动。它不适合每个人，你可能会发现它会对你的膝盖，臀部，脚踝和脚造成伤害。一定要在锻炼之间让你的身体得到休息，这样你的肌肉就有时间进行修复和修复，然后再次挑战它们。