购物中心散步非常适合室内步行锻炼

购物中心经常为步行者提前开门，看到人们在商店开门前步行环绕商场是常见的景象。有些商场甚至有散步俱乐部，如折扣，有些还有步行团或俱乐部。了解商场步行的好处以及如何充分利用这种形式的运动。

购物中心散步的优势

购物中心是您健康散步的好地方有很多原因。

• 出了天气：在气候控制的购物中心内，步行者可以穿着舒适，不用担心风，雨，雪，冰或热。只要你能到达商场，你就可以舒适地走路。
• 安全地远离交通：在商场内，你不必担心躲避汽车。没有交叉路口，没有破碎的玻璃或灌木丛阻碍路径，没有汽车烟雾或交通高峰时段。这是一个更安全的步行锻炼地点。
• 安全：商城安全和监控视频有助于确保您不会成为街头犯罪的受害者。如果您独自行走但在户外感觉不安全，那么购物中心是个不错的选择。
• 医疗反应： 如果您发生事故或医疗紧急情况，其他步行者和商场工作人员将会看到您并获得医疗援助。对于患有慢性疾病或健康风险的人来说，这是一个重要的优势。
• 洗手间和水：这些必需品总是在商场附近。
• 咖啡和小吃： 您可以在步行之前或之后在商店咖啡馆享用咖啡和早餐小吃，还可以安全地在室内和室外。

• 友情：如果你成为一个普通的商场步行者，你可能会开始点头熟人或其他商场步行者的朋友。
• 按自己的步调： 在商场散步时，没有压力可以更快或更慢。购物中心步行欢迎各种能力的人。

购物中心走路的缺点

由于这些因素，购物中心步行并不总是首选。

• 无尽的循环：Monotony是商场步行的一个缺点。即使在较大的购物中心，您也可以在30分钟或60分钟的步行路程中绕圈多次。您的循环将通过相同（已关闭）的商店。
• 坚硬的行走表面：地板表面通常很硬 - 通常是由混凝土制成。您可以考虑穿着更具缓冲性的鞋子来减轻冲击力。
• 慢步行者：购物中心的步行者并不倾向于行走速度，因此那些想要设定更有活力的步伐的人可能会觉得不合时宜。

商场步行锻炼

建议的减少健康风险的身体活动量是每周150分钟的中等强度运动，例如快走，在整周的10分钟或更长时间的锻炼中传播。这可以通过在商场散步或将商场步行与其他类型的中度到剧烈的体育活动相结合来轻松实现。

要获得良好的商场步行锻炼，请以轻松的步伐开始预热三到五分钟。然后加快步伐，让你比平时更加​​努力。保持这种速度，每次至少10分钟。你也可以通过走楼梯或尽可能快地走30秒到一分钟来增加更高强度的间隔。在步行结束时，慢慢地放松几分钟。

一些商场步行程序提供重量和运动站，因此您也可以在散步后享受力量训练。

你能在商场走多远？

您可以在一个循环内覆盖购物中心内的距离取决于购物中心的大小。带步行程序的购物中心通常会发布您可以在商场内的不同循环中实现的距离。如果您佩戴计步器或健身追踪器，它可以估算您的里程数。

您可能会发现GPS距离未在商场内准确记录，因为建筑物屏蔽了来自卫星的信号。您的行走速度将决定您在商店营业前可以走多远。 30分钟内的典型距离为1至2英里或2,000至5,000步。 60分钟内的典型距离为2至4英里或4,000至8,000步。

商场步行者的俱乐部和优惠

许多商场以多种方式积极鼓励步行者。通常，步行俱乐部或计划由当地医疗中心赞助。会员资格通常是免费的，有关加入的更多信息可以在商场信息亭或网上找到。步行者可能会收到别针，T恤或遮阳帽来识别它们。商场商人可能会提供折扣，获得的里程奖励和赠品。

商场步行者可以来参加演习，并为他们制作的朋友留下来。走路的伙伴可以帮助你保持忠诚于持续锻炼。

随着商店最终在早上营业，步行者可以跳过其他购物者，这是节日购物季节的一大优势。难怪商场商家支持步行计划 - 他们确保忠诚的客户每周返回几次。

免费血压检查，低成本或免费胆固醇检查，以及健康和运动专家的演示是商场步行者的其他福利。商场步行俱乐部甚至可以组织团体参加慈善步行活动或其他有组织的户外散步。

来自DipHealth的一句话

商场散步消除了由于天气，安全和缺乏步行伴侣而不能锻炼的常见借口。如果这些是您的挑战，请前往当地的商场试一试。

资源：

Belza B，Allen P，Brown DR，Farren L，Janicek S，Jones DL，King DK，Marquez DX，Miyawaki CE，Rosenberg D. Mall Walking：A Program Resource Guide。华盛顿州西雅图：华盛顿大学健康促进研究中心; 2015年。