有效的快速减肥方法

节食者常常受到“快速减肥”或“快速减肥”的诱惑。许多时髦的减肥计划都承诺你会迅速减肥并保持体重。问题是，这些时尚“崩溃”饮食中的许多都不现实，不起作用。但这并不一定是因为快速减肥很糟糕。

快速减肥实际上可以成为健康减肥计划的一部分。但是，如果你希望减肥能够持久，那么快速减肥阶段必须成为更大，更全面的方法的一部分，包括长期的生活方式改变，以帮助你保持苗条的体质。

快速减肥方法

那么人们如何快速减肥？常用方法包括低热量饮食（LCD）和极低热量饮食（VLCD）。节食者在选择减肥计划之前应该知道差异。

• 低卡路里饮食： 减肥计划每天为女性提供1,000-1,200卡路里的热量，男性每天提供1,200-1,600卡路里的热量，被认为是低热量饮食。根据体重控制信息网络，这些饮食通常包括常规食物，有时与代餐奶昔或产品相结合。
• 极低卡路里饮食： VLCD通常是液体饮食或饮食，包括很少或没有常规食物。极低热量饮食每天可提供高达800卡路里的热量。这些饮食通常需要医疗监督，并且只能维持很短的时间。肥胖的患者可以与他们的医生一起减轻VLCD（如Optifast）的体重，以改善他们的健康状况。

受欢迎的饮食快速减肥

你会看到一些时尚的低卡路里饮食，包括M-Plan Diet和3天军事饮食，在网上和时尚杂志或小报上做广告。他们引人注目的策略通常会吸引那些正在寻找新事物和简单事物的节食者。这些计划通常不受合法减肥公司，医生或注册营养师的支持，并且通常对长期减肥无效。

但是一些低卡路里饮食得到了你认可的品牌的认可。例如，Nutrisystem有 快速5+套件 帮助新节食者在第一周减掉五磅体重。在那一周，节食者遵循一个结构化的饮食计划，提供约1000卡路里。

Anthony Fabricatore博士是Nutrisystem的研发副总裁。他说那个 快速5+套件 是一项长期计划的一部分。他解释说“在第一周之后，顾客过渡到根据他们估计的代谢需求量身定制的卡路里水平，以支持每周持续1-2磅的损失。”

但作为该计划最初几周的一部分，Nutrisystem并不是唯一包含快速减肥的商业饮食计划。像阿特金斯和南海滩饮食这样的饮食也包括一开始的低卡路里阶段，以增加你的减肥效果。

为什么（某些）快速减肥工作

那么，如果他们的减肥速度最终会减慢，为什么减肥者会遵循短期低热量饮食？根据Fabricatore的说法，短期快速减肥可以为节食者提供动力。在他作为临床治疗师的经历中，他认为节食者可以获得两个特定的好处。

• 快速的结果。 当人们开始节食时，他们会投入时间，金钱和精力。如果他们能够快速获得投资回报，他们更有可能继续投资并坚持更长时间的计划。
• 积极的信念。 当节食者相信他们 能够 减肥，他们增加了达到减肥目标的机会。这是一个心理学家称之为自我效能的概念;相信你可以执行一项特定的任务。一周成功的快速减肥可以帮助你提升你的信仰系统和建立自我效能。

快速减肥缺点

低卡路里饮食和低热量饮食并不适合所有人。极低热量饮食仅适用于接受医疗监督的人。在大多数情况下，它们被用于肥胖或由于体重而健康受损的人。低热量饮食，如 快速5+套件 通过Nutrisystem，对于患有糖尿病或其他疾病的节食者而言，并不总是在医学上适用。

此外，从低热量饮食过渡可能是有问题的。在快速减肥后，节食者必须转向更传统的饮食或恢复他们的旧饮食习惯。回到过去的饮食习惯的人可能会恢复体重。当减肥减慢或停滞时，转向传统饮食的节食者会感到失望。但是，Fabricatore说，如果节食者对从饮食开始的过渡有明确的期望，这种失望是可以预防的。

最后，单独快速减肥饮食并不能让节食者有机会学习他们维持生命目标体重所需的重要健康习惯。这就是为什么过渡到长期的传统减肥计划很重要。当节食者投资于均衡的综合长期减肥计划 - 可能包括快速减肥阶段 - 他们学习健康的习惯，如控制分量，找时间锻炼和节制。最终，这些技能将使他们终生精益求精。