另一种自然治疗高血压的方法

三.非药物治疗高血压的简便办法 Non-drug treatment (十一月 2024)

对于从心脏病到慢性肾病（CKD）和现在的高血压（或高血压）的各种治疗，替代疗法越来越受到关注。然而，始终牢记的首要原则是，虽然用替代疗法治疗您的疾病可能是“酷和时尚”，但并非所有这些治疗都得到了硬科学的支持。一些干预措施有效，有些则没有。是的，它们也可能产生有害的副作用。我们中最优秀，最聪明的人已经成为容易受骗的受害者，因为各种疾病都采用了大型巨型替代疗法;史蒂夫乔布斯以胰腺癌为例就是一个很好的例子。长话短说，将每一种治疗方法（包括传统医学）都视为一个头脑清醒的科学怀疑论者。

高血压（高血压）是一种极为常见的疾病。在25岁及以上的成年人中，有一半甚至40％的人患有高血压（大多数人居住在发达国家）。对于18岁以上的美国成年人来说，这个数字约为30％。全球每年约有750万人死于高血压。我想你明白我的观点……未经矫正的高血压是一个大问题，你不想忽视它！

传统的对抗疗法和生活方式改变仍然是高血压管理的支柱。那么替代疗法呢？那么，在2013年，美国心脏协会出版了一份关于这个问题的正式声明，发表在期刊上高血压。该声明约有59页，但我将总结该声明的结论，即解决针灸，瑜伽，冥想等方法在治疗高血压方面的功效。请注意，这些结论仅适用于高血压的治疗，而不适用于从这些活动中获得的其他健康/心理益处.

什么有用

行使

这可能听起来太明显了，但是AHA实际上研究了来自研究的数据，这些数据基于类型，持续时间，强度等比较了不同类型的运动，试图回答一个简单的问题。在降低血压方面，各种运动都是平等的吗？

大多数类型的运动：有氧运动，重量训练和等长手握练习帮助患者降低血压，人们进行等长手握练习显示血压降低最多（约10％）。这比通过步行等轻度有氧运动获得的益处更大。然而，研究人员推测，这可能与受试者缺乏强度或较短的步行持续时间有关。一些较早的研究表明，经常在35分钟内进行的强烈步行可以带来相同的心血管益处。比较各种替代方法，运动有一些最有力的降低高血压的证据。

冥想

美国健康协会实际上研究了不同类型的冥想技巧，从集中注意力到超验冥想（TM），以及沉思形式如禅和正念技巧。其中，TM被发现对降低血压有一定的影响，但是由于没有进行头对头试验，因此很难说它是否优于其他技术。

TM由Maharishi Mahesh Yogi于20世纪50年代在印度开发。从甲壳虫乐队到麦当娜，它有着相当多的名人，发誓。该技术涉及使用咒语（声音或吟唱）集中冥想，而一个人闭着眼睛坐约15分钟。它在1977年获得了一些声名狼借/自由宣传，当时一个美国法院裁定在新泽西州的学校教授的TM课程是“公然具有宗教性质”。该计划最终被取消，但此案也帮助TM在美国获得更多关注。事实上，由于该公司在爱荷华州费尔菲尔德的玛赫西大学获得2000万美元的NIH（国家卫生研究院）拨款以研究TM对其影响人类健康！

呼吸设备

当今市场上的某些商用设备可帮助人们收集有关其呼吸速率和深度的数据，将信息传回给他们并通过耳机播放舒缓的音乐以帮助他们放松。研究人员引用的一种这样的设备是Resperate。我倾向于认为这种装置基本上是一种“辅助生物反馈”疗法。这些装置可以在治疗高血压方面发挥作用。

什么是行不通的

瑜伽。令人惊讶的是，练习瑜伽和其他冥想/放松技巧（TM除外）并没有转化为更好的血压控制（但是，对于任何健康研究，人们也承认很难测量瑜伽的“剂量”或强度）。
针刺。根据美国心脏协会的声明，中国古代技术并没有明显降低受试者的血压。

警告

关于这些结论有三个重要的事实我不能夸大：

所有上述技术都能产生适度的血压降低;有时只有2毫米（相比大多数药物为10-15毫米）。
结论仅适用于这些方法对血压的影响，而不是其他任何因素。如果你正在做瑜伽，因为它可以帮助你放松，你仍然应该继续做下去！
这些都是我想要的替代疗法不要取代传统方法用于血压控制（低盐饮食，药物治疗）。看待它们的最佳方式是作为策略补充你的医生已经为你的高血压开了处方。如果您患有轻度高血压，这可能会有所帮助，其中替代疗法可能有助于您降低血压药物，但我非常怀疑患有严重高血压的人是因为他们开始进行先验冥想而离开他们的Norvasc。