远离慢性疼痛

请耐心等待我，因为可能看起来像TMI很快就会有意义：我很容易出现偏头痛和鼻窦问题，这是一个不幸的双重打击，因为我住在华盛顿特区，气压频繁发生变化压力（偏头痛发作的常见诱因）。近年来，我发现当我早上有轻微头痛的孪生时，经常在室内自行车课后感觉好多了，而不必服用缓解疼痛的药物。我认为这只是一个个人的怪癖 - 虽然是一个好的！ - 直到我发现一些科学研究表明，室内自行车真的可以帮助偏头痛患者和其他患有各种形式的慢性疼痛的人。

在令人头疼的问题上，2009年瑞典哥德堡Cephalea头痛中心的一项研究发现，当偏头痛患者每周三次进行基于室内自行车运动的运动项目时，他们的有氧健康水平会增加，并且他们的偏头痛状态（包括频率）偏头痛发作，症状强度和使用药物的情况明显改善。 2011年，同样的研究人员发现，每周三次锻炼40分钟导致偏头痛发作的减少比三个月后服用预防性抗惊厥药物的情况更多。这可能是因为心血管锻炼“可以激活多种疼痛调节机制，如果不是启动攻击的潜在机制”，根据期刊2013年的一篇论文 偏头痛 。但它也可能是因为室内骑自行车等有氧运动会引发内脏素的释放，这是人体的天然止痛药。

事实是，室内自行车的缓解疼痛的效果并不仅限于偏头痛。这种形式的运动还可以减轻膝关节骨性关节炎（OA）患者的疼痛并改善运动。事实上，2012年北伊利诺伊大学的一项研究发现，当膝关节OA患者进行为期12周的静止自行车训练时，他们的步行速度显着提高，各种疼痛指标的分数大幅下降。

同时，室内自行车可以缓解腹股沟和下巴之间的其他形式的疼痛。澳大利亚西悉尼大学2013年的一项研究发现，患有慢性非特异性腰痛的人在静止自行车上进行了8周的自行车锻炼后，他们的疼痛明显减少（尽管不如同类组的人那么多普拉提树干练习）;然而，在六个月的时间里，两组人都取得了类似的进步。

此外，丹麦2010年的一项研究发现，当患有颈部和肩部肌肉疼痛的工作人员在肩部放松的情况下，以直立姿势进行20分钟中等强度的自行车运动时，颈部和肩部肌肉的氧合作用会增强;这很重要，因为它可以解释为什么放松肩膀放松（无论如何，你应该做的，作为适当的室内骑行形式的一部分）导致颈部和肩部肌肉疼痛减轻。

底线：如果您患有某种形式的慢性疼痛，那么值得尝试室内自行车 - 无论是在小组课堂还是单独锻炼 - 当然，假设您有来自医生的绿灯。但重要的是要记住这一点 一切 身体是不同的：因此，对于一些人来说，在适度剧烈运动时，如室内骑行，可能对某些人有缓解疼痛的作用，可能会加剧其他人的疼痛发作。这就是为什么仔细测试水是很重要的。当你骑车时，努力让自己平静下来，倾听自己的身体，并在锻炼期间自我调节;呼吸顺畅，保持足够的水分。相信你骑车时的感受，因为 您 是您锻炼是缓解疼痛还是加重疼痛的最佳指标。