当你走路减肥时吃多少

您可以将步行作为减肥计划的一部分，但您需要平衡锻炼和吃多少。糖果条中的卡路里等于通过步行3到5英里燃烧的卡路里。巨无霸至少需要两个小时才能烧掉。如果你已经陷入了饮食习惯，你每天摄入的卡路里比你使用的卡路里多，那么尽管每天锻炼30至60分钟，你也不会减肥。

要稳定地减肥，你需要每天摄入的卡路里少于烧掉的卡路里。你需要每天约500卡路里的卡路里缺乏才能看到每周减重一磅。锻炼可以是其中的一部分，但你仍然需要记住你吃的东西。减肥的卡路里目标因人而异，取决于身高，年龄和活动水平。

你真的吃多少？

大多数人都不知道他们每天真正吃多少。在一周内，您可以在纸上或使用MyFitnessPal或Fitbit的食物跟踪器等应用程序记录食物日记中的所有食物和饮料。你会更加清楚卡路里如何加起来。你可能没有意识到你正在喝拿铁的卡路里，或者需要多少英里才能烧掉一袋玉米片。

平衡你的食物和饮料卡路里，以及你在运动中燃烧的卡路里和基础代谢率的一部分。如果您佩戴健身追踪器，您的每日卡路里燃烧可以很容易地与您摄入的卡路里相比。你会看到你需要多少改变你吃的方式。

改变你吃什么和吃多少

小的日常变化可以帮助您控制卡路里摄入量。试试这些提示：

• 吃你喜欢的食物，但要少份。
• 用蔬菜和水果代替加工过的休闲食品。
• 每天吃5到10份水果和蔬菜。
• 餐厅的份量是一餐时应吃的量的两到四倍。不经常外出就餐，当你这样做时，把一半的食物带回家。
• 做出改变，你可以用你的余生。
• 尝试新食物和新食谱。
• 分析您的食谱，看看他们是否提供您需要的营养素，而不会产生过多的空卡路里。

选择健康饮食

除了减肥，你还需要用营养丰富的食物为你的身体提供燃料。如果你摄入的卡路里较少，你会希望它们来自能够提供良好健康和功能的必需品。您可能需要比这些建议更多的饮食结构。

这些是不同卡路里饮食水平的建议食物组数量，以确保您获得身体所需的各种营养素，包括蛋白质，纤维，维生素和矿物质。每天在膳食和零食之间划分每个食物组的总津贴。列出的部分是每天。

每日1200卡路里饮食

• 3盎司瘦肉/蛋白质
• 4盎司的谷物，其中一半是全谷物
• 1杯水果（特别是整个水果）
• 1 1/2杯蔬菜（或绿叶蔬菜的两倍）
• 2 1/2杯乳制品（低脂肪首选）

每日1400卡路里饮食

• 4盎司瘦肉/蛋白质
• 5盎司的谷物，其中一半是全谷物
• 1 1/2杯水果（特别是整个水果）
• 1 1/2杯蔬菜（或绿叶蔬菜的两倍）
• 2 1/2杯乳制品

每日1600卡路里饮食

• 5盎司瘦肉/蛋白质
• 5盎司的谷物，其中一半是全谷物
• 1 1/2杯水果（特别是整个水果）
• 2杯蔬菜（或两倍的绿叶蔬菜）
• 3杯乳制品（低脂肪首选）

每个食品集团的服务和等价物

在某些情况下，盎司和杯子不容易转化为吃多少。以下是一些指导您的等价物：

• 蛋白：盎司测量适用于瘦肉，家禽和海鲜。素食相当于1盎司是一个鸡蛋，1汤匙坚果黄油，1/4杯煮熟的豆类或其他豆类，或1/2盎司的坚果或种子。
• 谷物：1盎司适用于即食谷物，但等于一片面包或1/2杯米饭，意大利面或谷物。
• 水果：杯子测量适用于生的或熟的水果和100％的果汁。但对于干果，相当于1/2杯。
• 蔬菜：杯子测量适用于生蔬菜或熟蔬菜和100％蔬菜汁。但是你可以获得绿叶蔬菜沙拉的奖励，因为每1杯其他蔬菜可以有2杯。
• 乳业：杯子测量适用于牛奶，豆奶和酸奶。奶酪的等价物是1 1/2盎司的天然奶酪或2盎司的加工奶酪。

什么时候吃

每个人都可能有一种最适合他们的饮食模式。但是，如果你减少你正在摄入的卡路里数量，你可能希望采用不同的模式来帮助预防饥饿感，特别是在第一周或第二周。很多人发现吃三顿小餐和两份小零食的效果最好。然而，有些人喜欢在两餐之间长时间吃，并且每天分配更多的卡路里。

在运动前吃点小吃是明智的，这样你就可以在船上留下足够的燃料。经过长时间运动后，您可以很快计划一顿饭，以补充肌肉，使其得以修复和成长。

如果您患有糖尿病，请务必与您的医生或营养师讨论用餐时间，运动和饮食构成。

来自DipHealth的一句话

吃减肥可能是一个很大的变化。如果你可以通过更少的卡路里来改变你的营养，那么你将以更多的方式锻炼身体，而不仅仅是减肥。锻炼对于保持身体健康和功能以及在减肥时降低健康风险很有价值。瞄准至少150分钟的中等强度运动，例如每周快走。

为您的工作添加间隔步行可以加快减肥这个页面有用吗？感谢您的反馈意见！你有什么顾虑？文章来源

• 2015-2020膳食指南。疾病预防和健康促进办公室。
• 减肥。美国心脏协会。
• MyPlate每日核对清单。美国农业部。