用急性背痛进行伸展运动

让我们面对现实，紧绷的肌肉可能会对你的颈部和/或背部疼痛做出很大贡献。它们甚至可能完全是你长期问题的原因。如果你已经看过脊柱的物理治疗师，她很可能会给你做一些背部锻炼。

但是如果你正在经历急性背部受伤或者你的旧伤已经出现了怎么办？你应该伸展吗？你应该做背伤练习吗？

要避免的活动

一般来说，你不应该伸展发炎的区域。

在背部受伤的急性期（大约前24至48小时），您的组织很容易受到压力。此时伸展可能会进一步损伤您的背部。

美国国家医学图书馆建议在腰背部受伤后的头几天停止正常的身体活动，以帮助减少与炎症相关的肿胀并减轻疼痛。在此期间，您可以在疼痛部位涂抹冰和/或热，以及接受抗抑郁药物，如Advil，Tylenol或类似的东西。

但是你不需要长时间站立。不建议卧床休息作为治疗背部受伤的方法。只要您没有严重的症状，如失去肠道或膀胱控制，无力，疼痛和/或电击感，单腿或手臂，减肥或发烧，建议在无痛限制内活动由专家。

如果您认为伸展发炎区域会让您感觉更好，或者您有任何上述症状，请尽快与您的医生讨论。

注意事项

尽管活动的好主意是当你处于受伤的治疗阶段时，你可能仍然需要向下调整你的强度等级。

一旦你恢复正常活动（通常在轻度或中度伤害后需要几天到一周），重要的是要了解你的身体如何对你白天做的事情作出反应。请记住，当您的背部正在修补时，您处于修改过的活动期。

受伤的人可以拥有的最有帮助的态度之一（也是最难维护的态度之一）是愿意做的比你想象的要少。过度使用是造成许多背部和颈部再次受伤的原因。

另一条经验法则是“让你的痛苦成为你的指导”。如果在进行锻炼或其他类型的运动时，您会遇到与受伤相关的疼痛，请考虑降低强度或完全放弃活动。