5脑力练习加强你的思想

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你能做些什么来加强你的思想？

虽然您可能知道自己需要锻炼身体，但是您是否知道锻炼身体也很重要？你可能听过这句古老的格言“使用它或丢失它”。许多研究人员确实认为这个格言适用于您的大脑健康。

如今，大脑训练风靡一时，经常被吹捧为一种提高思维，甚至提升智力的方法。虽然许多认知科学家认为围绕大脑训练的说法既夸大又误导，但有大量研究表明，某些类型的活动可能对大脑的健康有益。

即使你长大了，大脑的可塑性也可以让它适应和改变。当您学习新事物时，您可以创建和加强神经通路和网络。这有助于使您的大脑更强大，但它也可以帮助使其更灵活，更适应变化。

虽然研究人员仍在争论大脑训练是否真的能让你更聪明，但专家们认为，挑战性和新颖的大脑练习可以用来保护和加强你的思维。随着年龄的增长，这些好处对于保持头脑清醒特别有用。

一项广泛的研究涉及超过2,800名65岁以上的参与者，他们各自参与三种不同形式的认知训练。使用的培训类型包括加工培训的速度，记忆培训和推理培训。

研究人员发现，处理组速度快的人可以获得最大的好处，可能是因为训练导致了更广泛的大脑激活模式。然而，所有三个群体都受益，经历了与年龄相关的认知衰退的保护，这种衰退至少持续了五年。

显然，某些心理活动可以带来重要的大脑益处。

现在让我们来解决一些你可以在家做的大脑练习。虽然这些大脑游戏并非旨在让您更聪明，但如果您经常练习，您可能会发现您感觉精神上更敏锐，认知更强。

接下来：加强思想的最好方法之一需要一点承诺，但它也是最有效和最有价值的方法之一。找出你需要做些什么才能让你的大脑处于最佳状态。

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照顾好自己的身体，照顾好自己的想法

如果你想要照顾好自己的想法，你需要从照顾自己的身体开始。研究一次又一次地表明，从事健康行为（如运动和适当营养）的人不太容易受到与衰老过程相关的认知下降的影响。

研究甚至表明，运动可以让你变得更聪明，并保护你的大脑随着年龄的增长而收缩。研究甚至表明，运动可以增加大脑海马中的神经发生或新脑细胞的形成。

2013年发表的一项研究调查了三十多年来近2,300名男性的健康行为。研究人员观察了参与者的行为和认知能力，从中年开始追踪他们在老年时的进步。

研究人员发现，实施某些健康行为的男性在年老时体验认知障碍和痴呆的可能性降低约60％。这些健康行为包括不吸烟，保持健康的BMI，经常锻炼，消耗大量蔬菜和水果以及饮用低至中等量的酒精。

因此，如果你想建立一个更好的头脑，首先要先锻炼你的身体健康。去散步，开始在你的饮食中加入更多新鲜水果和蔬菜，并尝试放弃任何不良习惯，如过量饮酒或吸烟。其中一些可能比其他一些更难，但你的大脑将在未来几年内感谢你。

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从记忆中绘制出你的城镇地图

虽然你可能觉得你可以闭着眼睛在附近的街道上行走，但试着通过从记忆中绘制你的城镇或街区的地图来挑战你的大脑。别作弊！尽量包括主要街道，主要街道和当地地标。

完成后，将您的记忆地图与该地区的真实地图进行比较。你是怎么做的？你错过了一些你感到惊讶的事情吗？如果您发现此活动太简单，请尝试从内存中绘制一个不太熟悉的区域，例如整个美国或欧洲的地图，并尝试标记每个州​​或国家/地区。

当你在汽车的方向盘后，导航到超市或医生办公室看起来很简单，几乎是自动的。但是，强迫自己记住邻居的布局以及绘制和标记它有助于激活大脑的各个区域。大脑训练研究一再表明，正是这些具有挑战性和复杂性的活动为您的大脑提供了最大的益处。

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学习新东西

这项大脑锻炼需要一些承诺，但它也是一个可能会给你最大的回报。还记得研究人员如何相信最有效的大脑训练练习是具有挑战性，新颖性和复杂性的练习吗？学习新东西是让大脑保持警觉并不断引入新挑战的一种方法。

在一项研究中，研究人员指派老年人学习各种新技能，从数码摄影到绗缝。然后他们进行记忆测试并将实验组与对照组进行比较。对照组中的人参与了有趣但不具备精神挑战性的活动，例如看电影和收听广播。

研究人员发现只有那些学过新技能的参与者才能在记忆测试中获得改善。他们还发现，一年后再次测试时，这些内存改进仍然存在。

您可能想要尝试的一些事情包括学习一门新语言，学习演奏乐器或学习新的爱好。你不仅会伸展自己的思想，而且随着你不断扩展自己的技能并变得更有成就，你也将不断学习新知识。

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尝试使用非主导手

接下来是一项有趣的大脑运动，一位神经生物学家建议可能有助于“保持大脑活力”。

在他的书中 让你的大脑活着：83次神经运动，帮助预防记忆力减退，提高心理健康水平 ，神经生物学家Lawrence Katz建议使用你的非惯用手来强化你的思想。因为使用你的对手可能是如此具有挑战性，它可能是增加大脑活动的好方法。

尝试在吃晚餐时或在尝试写下来时切换手。这将是困难的，但这正是重点。最有效的大脑活动是那些不一定容易的活动。

接下来是你可能每天都做的活动，但你可能没有意识到它对你的精神力量有多么有益。

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社会化

研究表明，社交活跃的人患痴呆症和阿尔茨海默病的风险也较低。社交活动往往涉及大脑的多个区域，许多社交活动还包括体育元素，如体育运动，这些元素也有益于您的思维。

即使你是一个内向的内向者，寻求社交互动在短期和长期都可以对你的大脑有益。保持社交活动的一些想法包括在社区中注册志愿者机会，加入俱乐部，注册当地步行小组，以及与朋友和家人保持密切联系。

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幽思

接下来是大脑练习已经使用了数千年，但最近获得了相当的认可。

你可能没有考虑过的大脑运动实际上可能非常有效 - 冥想。特别是正念冥想在当下风靡一时，受到积极的心理学家，商业领袖和其他健康从业者的支持。在你说这个古老的佛教传统对你来说太新时代之前，请考虑一些证明冥想有很多好处的研究。

研究表明，正念冥想可以帮助参与新的神经通路，从而提高自我观察能力和增加心理灵活性。研究还表明，冥想可以帮助提高注意力，注意力，同理心甚至免疫力。研究还表明，冥想甚至可能会增加工作记忆的能力。

你准备好尝试这种大脑锻炼吗？这是练习正念冥想的快速指南。您还可以查看一些方便的技巧，将正念融入您的日常生活中。

一旦你尝试了一些这些大脑练习，你可能会想知道这些在线“大脑训练”网站是否也有帮助。接下来，我们来探讨这些网站，应用程序和程序是否真的值得你花时间。

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那么那些大脑训练游戏怎么样？

你至少听过，甚至尝试了很多大脑训练游戏，网站和应用程序的机会，这可能是相当不错的。这些工具中的许多都声称这些计算机化的大脑练习可以提高你的心理灵活性，随着年龄的增长让你精神上更敏锐，甚至可以让你更聪明。

虽然关于这些说法是否属实仍然存在很多争论，但有可能玩这些类型的心理游戏可能对你的大脑有益。究竟还有多少争论。如果你认为你会喜欢这样的游戏，这里有一个很好的大脑训练资源列表，你可能想要查看。

但是，如果你已经花了太多时间盯着你的电脑屏幕或智能手机，那么你可以花更多的时间去外出散步，享受新的爱好，甚至和朋友一起旅行。所有这些活动都会对大脑的健康和活力产生重大的长期影响。