治疗足底筋膜炎引起足跟痛的小贴士

足底筋膜炎是引起足底疼痛，特别是足跟疼痛的病症。它很容易识别，因为大多数患者在早晨从床上踩下时会将其描述为尖锐，强烈的足跟疼痛。第一步通常是最糟糕的，随着时间的推移，疼痛会缓解。脚跟疼痛在活动开始时也会出现疼痛，随着使用而消失。重启活动后长时间休息也可能会飙升。

足底筋膜炎在跑步者进行重复跖屈和足背屈时很常见。体重突然增加和活动突然增加也很常见。

足底筋膜是一个长而厚的坚韧组织带，为足内侧纵弓提供支撑。足底筋膜被拉伸，每次足跟撞击地面时，足弓稍微变平以吸收冲击力。该筋膜不是非常灵活，并且这种由冲击引起的重复拉伸可导致筋膜中的小撕裂。

症状

早晨第一步的脚跟疼痛是足底筋膜炎的典型征兆。这种疼痛是足部跖屈过夜的结果，这使得筋膜缩短。当你起床时缩短的筋膜伸展，疼痛就会增加。

如果您患有足底筋膜炎，当您伸展脚趾时，脚底部（足底筋膜）的疼痛可能会增加。如果这个动作不会增加你的症状，你可能没有真正的足底筋膜炎。

足底筋膜炎的其他常见症状包括运动开始时疼痛增加，休息后恢复活动，以及近期体重增加的病史，或运动强度，持续时间或类型的突然变化。

足底筋膜炎或足跟疼痛综合症

尽管足底筋膜炎经常被诊断出来，但还有许多其他症状具有相似的症状，足跟痛综合征通常是更合适的诊断。

足跟痛综合征是一种慢性疾病，随着时间的推移缓慢发展，通常由足部和踝关节生物力学错误引起，而不是过度使用。

足底筋膜炎和足跟骨刺

大约一半的足底筋膜炎患者有足跟骨刺。当足底筋膜长期发炎时，足跟骨刺可以在筋膜和跟骨（足跟骨）之间的附着点处生长。如果早期治疗足跟疼痛，通常可以预防足跟骨刺。

原因和风险因素

足底筋膜炎的典型原因包括过度紧张的足底筋膜带，持续的过度使用和刺激，导致在其跟骨（足跟骨）附着的筋膜上的微型动力学。

易感因素可能包括：

• 扁平足
• 高拱门
• 过度内旋
• 肥胖或体重突然增加
• 跟腱紧张
• 活动强度，时间或类型突然增加
• 穿高跟鞋，缩短小腿肌肉，跟腱和足底筋膜
• 跑步或行走表面的突然变化
• 长时间站立或承重

管理和治疗

最常推荐的保守治疗方法包括：

• 休息和冰。对于足底筋膜炎患者来说，避免刺激性活动很重要，并让筋膜休息直至疼痛消退。使用后结冰区域也有助于减轻疼痛和肿胀。
• 非甾体类抗炎药 可能会被医生推荐2-4周，以减轻疼痛和炎症。
• 按摩滚轮。通过将脚滚到3-4英寸直径的管（例如擀面杖或汤）上来按摩筋膜可以是有效的治疗方法。
• 穿着夜间夹板。夜间夹板使脚弯曲并且足底筋膜在一夜之间延长。对于某些人来说，这可以缩短恢复时间。
• 其他治疗方法。您的医生也可能在适当的时候建议减肥，贴足跟和足弓也有助于减轻疼痛，或使用内侧纵弓支撑，以帮助减轻足底筋膜愈合时的疼痛。

足底筋膜炎拉伸

• 足底伸展
• 跟腱跟腱伸展
• 小腿伸展

新的拉伸减少足底筋膜炎疼痛

一种新的拉伸技术已被证明有效减少足底筋膜炎的疼痛，每天进行数次。它是通过将一条腿交叉在另一条腿上并将脚趾拉向胫骨进行十次计数并重复十次来进行的。

这是对推荐承重拉伸的标准治疗的改变。

足底筋膜炎强化运动

足底筋膜炎的传统强化练习包括用脚趾擦拭手巾或用肥皂在地板上拉毛巾。新研究发现，离心运动似乎可以改善肌腱和足底筋膜损伤的恢复时间。

运动后，在最大压痛点15-20分钟给足跟敷一块冷敷，有助于缓解疼痛。

任何1-2周内对治疗无效的足部伤害可能更严重。始终咨询医生进行全面评估和诊断。

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