如果你想减肥，要做的10件事情

2.停止设定不切实际的目标。

节食者在减肥计划开始时往往充满激情并且充满兴奋。通常在这个阶段，他们为减肥设定了不切实际的目标。但是，当缺乏进展导致缺乏动力时，高期望会导致体重增加。

改为： 了解如何设置您实际可以达到的小目标。这些较小的步骤为您的减肥之旅提供了路线图。当你达到每个小目标时，你会获得更大的信心，并保持对实现最终目标的积极性。

3.停止以“缺乏时间”为借口。

减肥最常见的障碍之一是相信你没有足够的时间。一项研究发现，41％的女性表示“缺乏时间”是他们没有更好地进食的原因，73％的女性表示她们因为日程安排太忙而没有运动。最重要的是，如果你想减肥，你必须找到一种方法来为健康的活动腾出时间。

改为： 拿出一个老式的纸质日历，找到没有绝对必需品消耗的时间窗口。然后制定健康减肥活动的时间表。掌握最重要的任务并安排周围的一切。不要害怕将其他优先事项放在次要位置或寻求帮助（参见第4项），这样您就可以花时间将健康放在第一位。

4.停止隔离自己。

在最近的一次采访中 最大的失败者 亚军Curna，她说她在成功减肥经历中学到的最重要的事情就是寻求帮助。 “我很惭愧要求帮助，”她说。 “我本来可以打电话给某人并伸出援手，但我以为我没有人。”后来她意识到她有朋友和家人愿意并且能够帮助她完成减肥之旅。

改为： 了解如何从家人和朋友那里获得饮食支持。花点时间确定自己的需求，然后向他人寻求帮助。这样，您就可以明确定义他们可以提供帮助的具体方式。在工作，健身房，社区甚至教堂寻找朋友。

5.不要低估你的食物摄入量。

你真的好吗？ 所有 你的卡路里？请记住，即使在一天中到处都可以加入微小的25卡路里的零食。小吃数量，来自用餐伙伴的盘子数量的食物，以及食物准备期间消耗的卡路里数。您的每日卡路里摄入量可能会显着高于您的想象。

改为： 使用食物跟踪器。购买便宜的食品秤，使您的参赛作品更加准确。该工具允许您报告所消耗的每个部分的确切大小。

6.不要相信“健康”的食物会导致体重减轻。

一些研究表明，人们更有可能过度食用他们认为健康的食物。密歇根大学的一项研究发现，当食物被标记为“有机食物”时，节食者会吃更多食物。底线？你的“健康”零食可能导致不健康的体重增加。

改为： 忽略包装前的营销，并从营养成分标签中获取您的信息。您最喜欢的食物可能含有一些健康成分，但它们的脂肪或热量可能过高，无法成为减肥计划的一部分。例如，鳄梨富含健康脂肪，但热量也非常高。要么适量吃它们，要么丢弃让你保持脂肪的食物。

7.不要整天坐着。

非运动活动产热（NEAT）是您每天所做的所有非运动运动的一个奇特术语。它可以占您总卡路里燃烧的15-30％。如果你每天坐在办公桌前或躺在沙发上的夜晚，你从NEAT燃烧的卡路里将是最小的。

改为： 学习如何在不运动的情况下燃烧卡路里。整天提升你的NEAT。如果你有书桌工作，每小时起床，步行到不同楼层的洗手间，补充水，步行差事，或在办公楼爬楼梯。如果你喜欢晚上看电视，可以折叠衣物或防尘家具，而不是只躺在沙发上。

8.不要过高估计你的运动活动。

许多想减肥的人加入健身房。但你实际上必须这样做 走 到健康俱乐部燃烧卡路里。而你的锻炼时间只是你锻炼的时间。它不应该包括您在更衣室，停车和与朋友聊天的时间。

改为： 投资心率监测器，以更准确地估计您的锻炼时间。市场上有很多型号，所以比较价格以找到适合您预算的型号。心率监测器不仅可以让您知道您的工作有多难，而且大多数模型都会测量您的“时间范围”，让您确切知道您可以计算多少分钟作为锻炼。

9.停止进食以补充锻炼。 当你开始运动时，你的胃口增加是正常的。但最常见的减肥错误之一就是尽情享用额外的零食和零食作为锻炼的奖励。但吃这些零食会导致体重增加。

改为： 计划健康，低热量的零食，在运动后立即进食。将健康的瘦肉蛋白与碳水化合物结合起来，以满足您的饥饿感，并替代锻炼期间丢失的营养素。一杯脱脂巧克力牛奶效果很好，味道十分颓废，让人感觉像是一种享受。

10.不要期待微小变化带来的重大成果。 有一些关于减肥的事实，智能节食者在一段时间后会学到。其中之一是节食很困难。当然，你会看到流行减肥药的广告，声称可以帮助你减肥而不费力气。许多时尚流行的饮食都有同样的承诺。但那些产品和计划不起作用。

改为： 拥抱减肥很难的事实，但不要让过程的困难阻止你。如果你想减肥，你可以。但它会让人感到不舒服。庆祝小成就，保持专注。

例如，如果量表没有给你你想要的减肥效果，那么就要庆祝你在白天吃均衡的饮食这一事实，并提醒自己从吃得好的健康益处。你的运动计划可能不会导致体重减轻，但它可以帮助你在晚上睡得更好，白天感觉更好。寻找 并承认 沿途的小额津贴。