如果你想要更长寿，要做的10件事情

您可以解决许多问题，以“减慢”您的生物钟并延长寿命，无论您是20岁还是30岁，一直到60岁，70岁以上。事实上，研究表明，开始健康的习惯永远不会太晚。

但是你可能会做些什么 停 以你的长寿为名？

1

停止吃主要加工食品

在过去30年中，许多国家发生的主要饮食变化之一是转向消费更多的加工食品。随着加工过程中增加的钠，更多的饱和脂肪，更多的糖和更少的纤维。结果？更多心血管疾病，高血压，癌症和糖尿病。

例如，美国国立卫生研究院（NIH）建议，对于许多老年人和其他具有某些健康状况（如高血压）的人来说，每天摄入的钠不超过2,300毫克（少于2.4克）。尽管如此，在对7,000多名美国人的调查中，疾病控制中心（CDC）发现人们每天平均消耗3,300毫克钠。大部分盐来自餐馆和方便食品，如烘焙食品，腌制肉类和汤。

做你的身体，并尝试更频繁地吃“干净”，包括富含纤维的食物（与更长的寿命有关）和你购买和准备自己的其他成分。如果你的时间很短（谁不是？），请大批量做饭，或者在现成的沙拉和其他新鲜或冷冻蔬菜上挥霍，同时观察标签上的钠和糖含量。

2

停止吸烟

如果你是吸烟者，你知道戒烟有多难，但这里有一些灵感：NIH说烟草使用仍然是最可预防的死因。一些估计表明，吸烟可以夺走你十年的生命。

无论你是戒掉冷火鸡还是逐渐戒掉你的习惯，你的身体都会令人惊讶地宽容;戒烟后血压和血液循环很快就会改善，此后每年患癌症的风险会降低。请记住，您的家人也将受益于您的无烟，因为他们将不再接触危险的二手烟。你也会看起来更年轻。

3

停止坐着

如果您觉得没有时间锻炼，请考虑以下事项：您可能不需要达到每天30分钟，每周五次或更多次的全球最低建议，以延长您的生命。一项研究发表于2011年 柳叶刀 检查台湾超过416,000名男性和女性的活动习惯，发现每天只进行15分钟的中等强度运动，使受试者多活三年。对于达到每天30分钟门槛的人来说，寿命延长可延长至四年。即使对于那些有心血管疾病等健康问题的人来说，结果也是如此 - 对于那些没有通过活动减掉任何体重的超重人群而言也是如此。

轻快步行是台湾研究中引用的“中等强度”练习之一。您可能需要有意识地将其用于日常生活中，但是额外三年的15分钟活动听起来像是长寿讨价还价。

4

不要抱怨

愤怒可能是一种难以释放的情绪，特别是如果你觉得你的愤怒是合理的。也许问自己最好的问题是 - 皮质醇值得吗？当您感到压力或生气时，这种压力荷尔蒙的水平会上升，对您的心脏，新陈代谢和免疫系统产生负面影响。在许多研究中，高皮质醇与更高的死亡率相关。

5

别再跟你自己了

保持社交可以成为一个良好的长寿助推器，主要是通过帮助您管理压力和加强免疫系统。良好的人际关系可以让你保持强壮，而糟糕的人际关系会使你处于消极的心态，并使你面临抑郁甚至心脏病发作的风险。

如果你感到沮丧，失去与你亲近的人，或者远离大家庭和朋友，那么保持联系可能是一个艰难的过程。即使你在一个新的城市，也有办法重新参与和结识新朋友，包括志愿服务，并通过商业团体和读书俱乐部等网络与具有类似兴趣的其他人接触。

6

停止认为只有重大变化才算重要

生活方式的彻底改变可能会令人鼓舞，但对于普通凡人来说，它们也可能过于令人生畏 - 因此也是短暂的。下次你决定吃更健康或运动更多，尝试瞄准低！尝试一次只选择一个小的变化，比如早上10分钟起床，为自己做一个健康的工作午餐，而不是重大的生活改造。就像上面的运动建议所显示的那样，即使是每天短时间的活动都可以为你的生命带来巨大的好处。

小的班次可以在你自己的雷达下飞行，随着时间的推移增加很大的好处，而不会在繁忙的世界中造成压力。一致性比短期，宏伟的姿态更重要。此外，查看已经在日常工作中使用的内容可以帮助您感到精力充沛，并有动力在健康的方向上进行更多调整。

7

停止让恐惧（或否认）让你不再健康

在所有可能影响你长寿的人格特质中，尽责性始终是重要的，也许是最重要的一个。为什么？嗯，尽职尽责的人倾向于从事健康的行为，比如吃得好，锻炼身体，并遵循医生的建议，同时避免冒险行为，如吸烟和开车过快。

但是，不要将自觉或勤奋与对自己健康的神经质混淆，这种特质可能与焦虑，愤怒和抑郁等负面情绪有关。一个简单的例子可能是一个神经质的人担心他可能患有癌症，并且担心最坏的情况，不会去找他的医生。相比之下，尽职尽责的人可能仍会担心，但会接受筛查或测试，了解疾病，并及时得到治疗。

8

停止欺骗你的夜晚的睡眠

你得到的睡眠量会影响你的生命，而不仅仅是因为一个昏昏欲睡的司机有发生车祸的风险。在流行病学研究中，睡眠时间太少（少于6小时）或实质上更多（超过9小时）已被证明会使人们面临更大的死亡风险。生活质量也在线：良好的睡眠可以帮助您抵御压力，抑郁和心脏病。

您可以学会更快地入睡并采取可以提供帮助的措施，例如保持卧室黑暗和分散注意力，并保持凉爽的温度。冥想练习可以为睡个好觉奠定基础，廉价的噪音机可以帮助放松声音。如果您仍然无法入睡或入睡，请向您的医疗服务提供者寻求进一步的帮助。

9

停止压力

像愤怒一样，压力会对你的身体产生影响，实际上可能缩短你的生命。通过努力减轻压力，您可以在此期间改善您的长期健康和生活质量。

在日记中记录或写作，冥想（具有多种长寿益处的练习）和学习放松是减压的好方法。每天只需几分钟的冥想 - 甚至在你的办公桌上工作 - 可以让你的大脑度过所需的焦虑和紧张的迷你假期。

10

停止依赖（或责备）你的基因

让父母，祖父母或其他家庭成员生活在九十多岁以及其他地方可能会表明你也会这样做，但不要过分依赖家族史。对斯堪的纳维亚双胞胎进行的研究表明，遗传学可能仅占您长寿潜力的三分之一。

对我们这些没有这种特殊血统的人来说，这当然是个好消息。环境和生活方式因素，如饮食，你得到多少运动（研究人员称之为可修改的风险因素），是否暴露于工作场所毒素，你经历了多少压力，你对医学测试和筛查的认真程度，甚至是力量你的社交关系在你的年龄增长和生活时间方面发挥着重要作用。此外，为什么要专注于你无法控制的遗传因素，哪些因素可以从你的注意力中受益？