举重训练中的举重速度
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舉重-『收力』速度更快 (十月 2024)
重量训练中的速度是您移动重量的节奏,包括升降机顶部的休息时间和重量返回到起始位置的时间。例如,某些培训可能涉及快速提升的爆炸性提升,而其他培训则可能节奏较慢。
如果您不熟悉重量训练,那么当您保持一致并坚持下去时,从精心设计的程序中查看结果相对容易。在你训练了一段时间后,你的收益将变得不那么明显,你甚至可能会停止看到结果。这通常被称为“高原”。这是重量训练的正常部分,其中一个解决方案可以在节奏中找到。调整速度可让您改变训练以获得更好的结果。
节奏的差异
以更快的速度举重可以增加速度,力量和力量,但总体上产生的肌肉张力较小,因此您的肌肉尺寸不会急剧增加。在较慢的节奏下,肌肉中的张力较高,这是建立更大肌肉大小(肥大)的关键。
Tempo有一个特定的数字方案来描述不同的阶段。例如,3011意味着:
- 第一个数字“3”是在您到达升降机顶部后降低重量的时间(以秒为单位)。这是偏心或负相(降低重量),与肌肉收缩方向相反。
- 第二个数字“0”是练习的偏心和同心阶段之间的暂停。对于卷曲,这将是当重量处于其降低位置时。
- 第三个数字是电梯的同心(提升重量)或收缩阶段的时间(秒)。在该示例中,“1”表示爆炸升力,其有时也表示为“X”。例如,在手臂卷曲中,这将是举起哑铃。
- 第四个数字“1”是电梯顶部暂停的持续时间,或者当你弯曲肘部并将哑铃举到手臂卷曲的最高点时。这个数字有时会被遗漏。根据锻炼,这种暂停对于肌肉建立很重要,因为在暂停期间保持紧张。例如,在侧向抬高时,三角肌在此时完全收缩,因此保持张力更长可以产生改善的肥大结果。
根据您可能使用的特定品牌的重量训练,许多方案都是可能的。例如,慢节奏训练可能使用三秒升力而不是爆炸升力。
对于新手和一般健身训练,您可以使用3331甚至3631.请记住,第一个数字是将重量返回到起始位置的偏心运动,同时延长肌肉并增加关节角度。