如果你想减肥，7个饮食规则要打破

如果你真的想减肥，你需要打破一些流行的饮食规则。其中一些规则是减肥神话已经徘徊多年，而另一些则是作为流行饮食时尚的一部分而变得流行的信仰。无论它们的来源如何，如果你盲目跟随它们，你的饮食很可能会失败。因此，检查清单并确保您了解事实，这样您就可以更快地减肥并保持体重。

要避免的饮食规则

饮食规则#1： “为了避免饥饿，我应该经常吃东西。”

饮食现实： 吃少量多餐以避免在用餐时暴饮暴食是没有错的。你永远不想变得饥肠辘辘。但如果你认为更频繁地进食对减肥更有效，那你就错了。

饮食规则#2： “避免碳水化合物。它们会导致体重增加。”

饮食现实： 碳水化合物不会导致体重增加。淀粉也不会导致体重增加。无论卡路里是碳水化合物，脂肪还是蛋白质，如果你摄入过多卡路里，你就会增加体重。有些人避免使用含淀粉的碳水化合物，因为它们通常营养价值很低，而且如果你吃它们，你可能会很快再次感到饥饿。

饮食规则#3： “低脂肪食物可以帮助我更快地减肥。”

饮食现实： 天然低脂肪的食物通常是对你有益的食物。而且由于脂肪的热量很高，如果你想减肥，最好限制饮食中的脂肪含量。但是许多低脂肪减肥食品实际上对你的饮食不利。

饮食规则#4： '高强度训练是减肥的最佳锻炼方式。“

饮食现实： HIIT训练是过去几年健身行业的最大趋势。高强度的会话燃烧了大量的卡路里。但你不一定要做更多的减肥更快。有时，做一个艰苦的锻炼可能弊大于利。

饮食规则#5： “有机，非转基因，无麸质食物将帮助我比加工食品更快地减肥。”

饮食现实： 吃有机，无麸质或非转基因食品没有错。但事实是许多有机，非转基因，无麸质的食物 是 加工食品，它们含有与常规食品一样多的卡路里和克糖。

饮食规则#6： “作弊日对我的饮食有益。”

饮食现实： 欺骗日和饮食涉及间歇性禁食听起来像一个好主意，因为他们允许节食者吃一些他们渴望的食物。这可能是为什么趋势如此迅速地流行起来的原因。但是从你的饮食中休息一天有一个缺点 - 它可能会花费你几磅的规模。

饮食规则#7: ' 快速减肥方法永远不会奏效。“

饮食现实： 最快速的减肥饮食是基于奇异，毫无根据的科学的时尚。但这并不意味着所有快速减肥饮食都对你不利。有些不仅可以工作，而且实际上可以帮助你从长远来看减轻体重。

请记住，每条规则都有例外。虽然其中一些饮食规则最初是基于合理的证据，但其中一些已经多年来发生了变化，不再有意义。如果您遵循饮食规则，请确保您知道原因。聪明的节食者减肥速度更快。