在炎热天气中安全运行的7个技巧

在高温和潮湿的环境中运行会使您面临脱水，中暑和其他与热有关的疾病的风险。常识是避免问题的关键，因此请务必遵循以下预防措施：

保持水分

避免热量紊乱的最简单方法是保持身体水分。这意味着在运动前，运动中和运动后饮用液体。身体的液体需求随着运动，气候，湿度，地形和其他因素而变化。对于跑步者的新流体建议说，他们应该“服从你的口渴”，并在他们的嘴干燥时喝酒，他们觉得需要喝酒。在训练中，在锻炼前喝酒，并确保如果锻炼时间超过30分钟，您可以使用液体。在较长时间的锻炼期间，您的一些液体摄入量应包括运动饮料（如佳得乐），以替换丢失的盐和其他矿物质（电解质）。

仔细选择服装

浅色宽松的衣服可以帮助您的身体自然呼吸并自然降温。紧身衣服限制了这个过程，深色吸收太阳的光线和热量。穿合成纤维织物（不是棉），因为它们会吸收皮肤上的水分，从而导致冷却蒸发。

如果你想在头上戴东西挡住阳光，可以戴上遮阳帽。帽子过于紧缩并且会散热。

运行早或晚

尽量避免在太阳的强度达到最大时的上午10点到下午4点之间运行。如果你必须在那些时间训练，试着坚持阴凉的道路或小径。早晨（日出之前或之后）是白天最酷的时间，因为道路在白天没有升温。

不要推它

在比赛日（或在任何激烈的训练期间），考虑天气条件。残酷的热量和湿度意味着你应该缩减你的性能目标。不要试图击败热量。炎热和潮湿的环境不是时候试图加快步伐并尝试实现种族公关。慢下来，走一段路，然后在寒冷的天气里努力工作。

擦防晒霜

使用SPF至少为15的防水防晒霜保护您的皮肤，并提供广谱保护，这意味着它可以防止UVA和UVB射线。棒状配方对跑步者的脸部有好处，因为防晒霜不会进入你的眼睛。如果您的跑步时间超过两小时，则需要重新申请。

引起轰动

在跑步期间用水冷却自己。如果你过热，在你的头部和身体上泼水会使你迅速降温，并且当水从你的皮肤蒸发时会产生持久的效果。溅水的好处是你的头部，颈部和手臂。小心你不要弄湿你的脚。穿湿鞋和袜子会导致水泡。

受过教育

你应该非常熟悉热量问题的迹象，这样你才能在自己或正在跑步的伙伴身上认出它们。如果你感到头晕，晕眩，迷失方向，已经停止出汗，或者你的皮肤凉爽湿冷，减速或停止运动，并获得一些液体。如果症状持续，请坐下或躺在阴凉处寻求帮助。