避免假期体重增加的5个技巧

您是否发现您最好的目的是保持健康的生活习惯，但是一旦假期到来，您的最大努力就会脱轨？你不是一个人！从万圣节开始直到感恩节，直到今年年底，人们通常会报告努力保持良好的健康饮食和生活习惯的黄金时间。在此期间，人们变得更加忙碌，压力和疲惫，留下更少的时间来照顾自己。缺乏运动以及增加食物摄入量会导致体重增加。如果这听起来像你，不要担心。这里有5个避免假期体重增加的技巧。

写下来

不记得你今天吃了多少个假日饼干？如果你发现自己在一年中的这个时候不假思索地吃得更多，可以考虑记下食物记录来记下你吃的所有食物。这种简单的自我监控方式可以让您更加了解自己真正的饮食习惯，并会让您三思而后行。

停下来享受

假期每年只出现一次，应该享受。有时告诉自己不要让自己吃最喜欢的食物可能会适得其反，并导致暴饮暴食。如果这是您遇到的模式，则需要进行更改。相反，如果你想吃甜点或丰盛的饭菜，请允许自己吃。选择一些你最喜欢的食物，真正地吃它们，坐下来品尝每一口美味的食物。

未雨绸缪

在喧嚣的假期中，您可以为自己做的最重要的事情之一就是让您的血糖水平在一整天都保持稳定。甚至血糖水平也可以帮助防止出现渴望时血糖下降，使得更难以放弃诱人的治疗。

为了保持血糖水平，每隔3到5个小时吃一次，让蛋白质成为您的膳食和零食的焦点。制定当天的膳食计划，甚至设定用餐时间都可以产生重大影响。

在第二天早餐，午餐和晚餐之间的晚餐之前准备好您的用餐计划。计划以鸡蛋或蛋白质包装的冰沙等高蛋白质早餐开始新的一天。如果您需要，请记得留出时间享用中餐小吃。包括蛋白质和脂肪在内的一些美味小吃包括苹果和花生酱，酸奶和低糖格兰诺拉麦片，或少量坚果。

保持活跃

您可以轻松地将常规练习放在一边，购买，烘焙，包装和派对。通过在健身房安排假日活动来消除跳过锻炼的冲动。锻炼（和你）是一个优先事项将有助于保持你的血糖稳定，是一个很好的方式来消除一些额外的假期压力。

让睡眠成为优先事项

这些天晚上不是在梦见跳糖李子吗？研究表明，缺乏高质量的睡眠会使你在白天渴望摄入更多的碳水化合物，并且会加剧胰岛素抵抗（更不用说让你心情不好）。尽量保持正常的睡眠时间，尽可能早点睡觉。在深夜思考需要做什么？写下来或在睡觉前与别人交谈。还是睡不着？考虑像Deep Sleep这样的应用程序，它可以引导您进行深度睡眠放松。