你的臀部控制你的膝盖

5-2:舒緩膝關節疼痛 ─穴道按摩 (十一月 2024)

如果您有膝盖疼痛或问题，您的理疗师可能会密切关注您的臀部和臀部肌肉的力量。为什么？因为你的臀部肌肉，如臀中肌，在你走路，跑步或跳跃时控制膝盖的位置。

膝关节疼痛是一个常见问题，通常需要物理治疗师的帮助才能治疗。膝关节疼痛可能由许多因素引起，包括关节炎，创伤或重复劳损。膝关节疼痛是一种常见的跑步伤，可能会限制您走路，跑步或爬楼梯的能力。

如果您有膝盖疼痛并与物理治疗师一起工作，您可能会惊讶于他或她将注意力集中在您的臀部上。如果您的物理治疗师不检查您的臀部，也许他应该。这就是原因。

要了解膝盖疼痛与臀部之间的关系，首先必须了解一些基本的解剖结构。臀部是球窝关节，是身体的主要负重关节。有许多韧带附件可以增加臀部的稳定性。臀部周围还有许多肌肉附着物，有助于控制关节和腿部的运动。

臀部周围的肌肉群受到严重的膝关节疼痛检查是肌臀肌群，即臀中肌。

臀中肌有助于绑住你的臀部和大腿，这意味着它可以将你的腿伸到你的身边。当你坐着时，它也会使你的大腿向外旋转，当你站立时，它可以帮助其他肌肉向内旋转你的大腿。当您站立和行走时，臀中肌也会保持骨盆水平。

如果没有适当的训练和锻炼，您可能会在臀中肌中出现虚弱。这可能是由于受伤引起的，但通常是在没有明显原因且没有受伤或创伤的情况下发生的。据认为，臀部前方屈肌屈肌的紧绷可能会导致臀部背部和侧面的臀肌中肌无力。这有时被称为休眠对接综合症。（真。）

当你的臀中肌变弱时，它会使你的大腿旋转并向内拉异常。这被称为“崩溃的动力链”。大腿的这种异常位置会给膝关节和膝盖骨（髌骨）带来过大的压力和压力。塌陷的动力链通常被认为是前十字韧带（ACL）损伤的间接原因。运动员跑步或跳跃，他们的膝盖塌陷（可能是由于臀部较弱），膝盖弯曲，撕裂ACL。

常见的膝关节损伤和髋关节无力可能导致的问题包括：

如果您正在经历膝盖疼痛，您应该去看医生或理疗师。他或她可以评估您的病情，以确定您的疼痛的原因。对您的步态，下肢力量（包括髋部力量），灵活性和活动范围进行全面评估和评估，可以帮助您的物理治疗师为您的病情提供适当的治疗。

如果您的物理治疗师发现您的臀中肌有虚弱，并且您的大腿在行走和跑步期间异常向内转，那么您可能会受益于针对特定臀部肌肉的强化计划。务必与您的物理治疗师密切合作，以了解您的状况以及对物理治疗的期望。

如果你的臀中肌很弱，那么你的物理治疗师可能会开具特定的运动来帮助加强这种肌肉。基本的髋部加强练习可能有所帮助，但通常你需要更高级的髋部加强练习来帮助增强臀中肌。其他运动，如骨盆运动，也可以有效地增强臀中肌。

由于臀部无力会影响腿部和膝盖的位置，通常平衡和本体感觉锻炼有助于恢复正常控制和大腿位置。使用BAPS板可能有助于对腿部和大腿进行肌肉控制。这可以帮助加强整个下肢，将腿放在最佳位置，减轻膝盖压力。

通过努力提高您的臀部力量和整体平衡，您可以将膝盖保持在正确的位置，并最终缓解您的膝盖疼痛。

在开始任何锻炼计划之前，请务必咨询您的医生或物理治疗师，以确保它适合您。

如果您有膝关节疼痛，物理治疗评估应包括评估您的髋关节活动度和力量。当您走路，跑步或爬楼梯时，臀部周围肌肉的虚弱，即臀中肌，会影响大腿和膝盖的位置。臀部的虚弱可导致动力追逐的崩溃，这可能是您疼痛的一个原因。通过与您的物理治疗师密切合作，您可以加强臀部，减轻膝盖压力，并快速安全地恢复到正常活动水平。

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Brund RBK，Rasmussen S，Nielsen RO，Kersting UG，Laessoe U，Voigt M.偏心髋关节外展强度与休闲男性运动员髋关节和膝关节角度运动之间的关系：一项探索性研究。 Scand J Med Sci Sports。 2018; 28（2）：473-478。