PCOS坚果的健康益处

WORST FOODS FOR ACNE! • Get Rid of Hormonal Acne Naturally ???? Liah Yoo (十一月 2024)

询问任何注册营养师营养师（RDN）他们最喜欢的小吃推荐是什么，他们很可能会回答：坚果。含有蛋白质，纤维，抗氧化剂，维生素和矿物质，坚果可以在一天中的任何时间添加令人满意的零食或膳食。

它们还富含植物甾醇和脂肪 - 特别是心脏健康的单不饱和脂肪（MUFA）和多不饱和脂肪（PUFA），已被证明可以降低胆固醇。事实上，美国食品和药物管理局（FDA）批准了含有坚果的食品标签的健康声明，其中指出“每天吃1.5盎司的大多数坚果作为低饱和脂肪和低胆固醇饮食的一部分可能会降低患心脏病的风险疾病。”

新的研究表明，对于PCOS患者而言，坚果的健康益处远远超过心脏健康，对平衡荷尔蒙和减少胰岛素有益。

以下是您需要了解的有关坚果的健康益处如何帮助PCOS女性的信息。

任何类型的坚果都适合PCOS！新研究表明，坚果中发现的MUFA和PUFA可以改善PCOS女性的胰岛素，雄激素和胆固醇水平。在一篇发表于中国的研究中欧洲临床营养学杂志患有PCOS的女性随机选择接受核桃或杏仁六周。

虽然没有观察到体重变化，但两种坚果都降低了低密度脂蛋白（LDL）胆固醇。核桃的胰岛素敏感性提高了26％，糖化血红蛋白（HbA1c）（平均血糖的测量值）从5.7％降低到5.5％。核桃还增加了性激素结合球蛋白（SHBG），一种与睾酮结合的激素，杏仁降低了游离雄激素水平。研究人员得出结论，吃坚果会对PCOS女性的胆固醇，胰岛素和雄激素水平产生积极影响。

有趣的是，最近发表的一篇荟萃分析评论美国临床营养学杂志报道了吃坚果和降低2型糖尿病风险之间的关联。