如何应对IBS腹泻的紧迫性

如果您患有以腹泻为主的IBS（IBS-D），您就会清楚地感受到即将发生腹泻的恐慌情绪。不及时进入洗手间的焦虑会使感觉变得更糟，增加腹部痉挛并加剧紧迫感。

幸运的是，在经历IBS腹泻紧急情况时，您可以采取一些措施来帮助您平静系统，直到您可以安全地前往浴室。

用Pep Talk保持你的直觉

我们的身体，特别是我们的胆量，非常适应我们的想法和感受。当我们以恐慌的方式与自己交谈时，我们的身体会通过踢压力反应系统来做出反应。不幸的是，身体被编程为在紧急情况下放松肠道控制，作为飞行或逃跑反应的一部分。

您可以利用消化系统运作的这些知识来获得优势。冷静地对自己说话会鼓励你的身体“关闭”警报系统。

在使用平静的自我对话时，你想要想象一下与一个心烦意乱或激动的好朋友交谈的方式。要善良，支持和鼓励。

这些可能听起来有点俗气，但有一个口头禅可以真正帮助。使用任何有助于保持冷静和专注的鼓励措辞或措辞，直到你到达洗手间。

一些患有IBS-D的人试图排空肠道，相信这会减少腹泻的可能性。但肠子绝不是空的;身体总是在生产新的凳子。并且不断尝试清空将导致每次更加松散的粪便，这对身体来说更难以控制。因此，试图直到你空虚为止，更有可能适得其反，而不是帮助解决腹泻问题。

深膈肌呼吸显示可以显着减少暂时性焦虑。与其他放松技术相比，使用深呼吸技术的好处在于它们可以随时随地使用，而无需其他任何人知道。像所有技能一样，练习越多，你就会越好。

对于一个导致腹泻的消化问题的人来说，总是害怕没有及时到达厕所。但是，这种事故相当罕见。你的身体已经接受过训练，因为你很小的时候要把凳子放在厕所里。因此，如果你因为不认为你能抓住它而吓坏了，那么就记住这个几率对你有利。