你应该多久受伤？

在门诊物理治疗诊所提出的最常见的问题之一是，“我应该多长时间受伤？”什么时候应该使用冰，你应该在受伤的身体部位保持冰多久？

冰应该一次应用于急性损伤10分钟。任何比这更长的时间都可能因冻伤或血流不足而导致皮肤组织损伤。你可以每天多次涂冰。

冰做什么？

当您伤害身体部位时，您的身体会经历炎症过程以帮助愈合组织。炎症的标志包括：

• 组织温度升高
• 发红
• 痛
• 肿胀

你猜怎么着？你的身体非常善于将血液和细胞送到受伤的身体部位来治愈它。几乎太好了。这就是我们使用冰来控制肿胀和疼痛的原因。

当冰被施加到你的身体时，它会导致血管舒张，这限制了血液流向特定的身体部位。有限的血液循环有助于减少肿胀。冰还有助于减少您受伤后可能感觉到的疼痛信号。

我怎么知道什么时候停止结冰？

10分钟的冰上时间实际上只是一般指导原则。如果你不能忍受受伤身体部位10分钟的结冰怎么办？还有另一种方法可以知道何时停止结冰吗？

有。您可以使用CBAN结冰方法。 CBAN是一个首字母缩写，代表冷，烧，疼，麻木。这些是你在受伤的身体部位涂冰时应该感受到的感觉。当你第一次放冰时，它应该感觉冷。在受伤的身体部位保持冰块几分钟后，您应该感觉到轻微的灼烧感。这应该只持续几分钟，然后它将被疼痛取代。

疼痛后，你会注意到冰使你的皮肤感觉麻木。当你感到麻木的感觉时，无论你将冰块放在身体上的时间长短，都应该去除冰块。 CBAN的首字母缩略词只是用你自己身体的感觉来告诉你什么时候取出冰块。

冰真的有必要吗？

在一段时间内，伤害已经成为传统智慧，但最近的研究表明它可能不是绝对必要的。一些研究甚至表明受损组织的血流减少延迟了愈合过程。毕竟，你的身体已经治愈了很长一段时间。为什么我们突然应该用冰来控制这个过程？

冰可以帮助你让你的受伤感觉更好，所以许多专家建议只在很短的时间内使用冰。最好将冰保持至少五分钟，然后关闭30分钟以恢复正常的血流量。底线：与您的医生一起检查，使用CBAN方法，并保持受伤的身体部位移动。 （使用P.O.L.I.C.E.原则也是一个好主意。）

制作自己的冰包

如果你没有冰袋或者你的冰袋融化然后再冻结成一大块冰块，你的结冰将不会非常有效。你可以制作自己的冰袋，你可以一次又一次地重新冷冻，而不会成为一个巨大的冰块。这是如何做：

• 将冰块和一杯水放入塑料袋中。
• 加几汤匙酒精。
• 密封袋子。酒精可以防止冰块在冰箱中形成大块。

近年来结冰一直受到严格审查。它真的有效吗？有必要吗？有一点是肯定的：它可以帮助减轻你的痛苦，让你感觉良好。

来自DipHealth的一句话

结冰时，使用CBAN方法，保持冰块仅约10分钟，并在结冰前后保持身体部位运动。检查您的PT是一个好主意，以确切了解如何管理您的伤害。