臀部的臀部设置

臀部套装是简单的运动，有助于改善肌肉收缩和加强臀部的臀肌。强壮的臀肌有助于髋部伸展以及关节的稳定。这些练习对膝关节或髋关节置换手术以及下肢骨折患者非常有益。任何时候你都不能移动并在医院里被限制在床上 - 这是考虑做臀部套装的好时机。

为什么Glute套装在手术后很重要

手术后，您可能需要花几天时间休养。有时在进行大手术后，如心脏手术，全膝关节或全髋关节置换术，您可能无法很好地移动。当发生这种情况时，您可能会增加发生称为深静脉血栓形成（DVT）的血凝块的风险。如果DVT动员你的静脉，它可能会到你的肺部并致命。

执行臀部肌肉的挤压和放松动作有助于保持臀部和腿部的血液运动。把你的肌肉想象成海绵;挤压它们有助于改善血液循环。这是你做臀部套装时发生的事情。上下弯曲脚踝也有助于保持小腿的血液流动。

在进行髋关节手术后，您可能需要进行臀部套装以开始轻柔收缩医生必须穿过的肌肉，以便到达您的臀部。你可能无法强力收缩你的Glute肌肉，但是进行轻柔的臀部套装可以帮助你的臀部康复训练。

如何做Glute套装

臀部套装是一项简单的练习。在开始这个或任何其他锻炼计划之前，请咨询您的医生或物理治疗师 - 确保锻炼对您来说是安全的。要做臀部套装，只需按照以下简单步骤操作：

1. 仰卧，膝盖以10到15度的角度弯曲
2. 挤压你的臀部肌肉
3. 等待五秒钟
4. 放松
5. 再重复十次
6. 每天进行三组十次，三次

请记住，如果您的臀部或腿部出现剧烈疼痛，应该停止锻炼。如果发生这种情况，请咨询您的医生或物理治疗师。剧烈疼痛可能是受伤或可能需要医生注意的问题。

增加挑战

您可以通过进行一些调整来为臀部练习创建不同的挑战。首先，尝试轻轻挤压臀部肌肉并保持几秒钟。然后挤得更紧，更紧，直到你不能紧紧抓住你的臀部。慢慢放松。您可以重复此序列10至15次重复。

另一种改进是快速挤压和放松臀部。您的臀部肌肉通常通过快速收缩和放松来工作，并且模仿这种类型的收缩可以帮助快速启动您的康复训练并创建您的臀部肌肉正常工作的功能状态。通过修改你的臀部套装，你的身体将继续受到挑战，你可以从臀部套装中获得最大的好处。

一旦臀部设置容易执行，您可能希望继续进行更高级的臀部强化。桥梁和俯卧直腿抬高等练习也可以帮助提高臀部肌肉的力量。这有助于改善您的床位移动性，步行和整体功能活动性。

来自DipHealth的一句话

臀部套装是一种简单的锻炼方式，可让您的臀部康复训练在正确的轨道上。保持臀部强壮可以增加活动能力，臀部运动可以帮助您避免手术后或长时间卧床休息时患DVT。与您的医生和物理治疗师一起检查，并学习如何正确地进行臀部锻炼以保持臀部强壮。