Kettlebell有效培训的最佳实践

为了获得良好的结果，您需要设置SMART目标并实现它们。您还需要牢记一种明智的培训方法，指导您获得良好的结果。以下关于壶铃训练的最佳实践是有用的训练标准。

质量而不是数量

每个运动都必须得到你的全力关注。程序可能要求一定数量，但重复的质量比重复的数量或数量更重要。如果该套装要求10次重复并且你的形式在代表8开始分崩离析，则停在8，短暂休息并以精确的形式完成最后2次重复。你练习的方式就是你的表现方式。要求卓越的自己和你将是非常好的。

监控你的努力

你将度过美好的时光，而不是那么美好的日子。有时你会感到精力充沛，有时候你会感到昏昏欲睡。在不同的日子进行的相同锻炼可能会感觉完全不同，并为您的身体产生不同的训练效果。有很多因素会影响你的锻炼和你的感受。 RPE（感知运动等级）是衡量您的强度的主观方式。您希望能够在两组之间进行恢复，RPE是一种方便有效的方法，可以监控您的锻炼强度和恢复期，以便您可以专注于质量重复。

倾听您的身体并注意您的身体与您沟通的标志和内部对话。你应该挑战自己而不过度。如果你的身体告诉你需要额外的休息，不要害怕偶尔休息一天。此外，在壶铃锻炼之间保持充足的睡眠，这样您就可以从一次锻炼中完全康复，并准备好在下次锻炼时尽最大努力。

花时间进行热身和降温

好的热身需要5-10分钟。此外，在壶铃训练后花些时间进行伸展和冷却。热身和降温对于您的锻炼本身的长期进步同样重要。

不要紧张

随着您的经验越来越丰富，您将能够在训练中“进一步”推动您的身体。要有耐心，保守进步，不要急于进步。避免移动太快或体积过大或负载过快。用壶铃培养技能和健身需要时间和练习。你可以随时做更多的事情，但如果你做得太快，你很可能付出很大的代价，而且可能不会那么快地反弹。造成伤害的主要原因是有人选择的壶铃太重或者训练量太大而形状不好（强调数量超过质量）。

长远思考

你的进步应该随着时间而发展。不要试图在一天，一周或一个月内完成所有健身目标。罗马不是一天建成的，所以愿意通过每周，每个月和每个月的持续，渐进的改进来投资你的长期进步。

高品质燃料

在壶铃训练前吃，但不要太多，不要太早。在你的肚子里吃一点容易消化的食物是个好主意，但不要吃得过饱。吃东西比吃太多更好。尝试在训练前至少消化1小时消化并食用能给你一些能量但不会太重而不易消化的食物。