如果您是在家养父母,如何保持健康
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经过多年培训客户后,我学到的一件事是,在家里养孩子的同时努力锻炼并不容易。即使是最好的计划也可以出于各种原因冲洗掉。
但它 是 即使在最繁忙的一天,也可以锻炼身体。为了证明这一点,我直接找到了来源 - 我训练过的客户,他们待在家里工作和/或照顾孩子,可能是我认识的最忙碌的人。
这些人每周都要花一小时进行训练的事实已经令人印象深刻,但他们也有一些非常有创意的保持活跃的方式。以下是他们最好的想法:
与孩子一起锻炼
现在,我知道这个并不容易。我培养了很多有婴儿,幼儿和青少年的客户,让他们参与进来并不容易。然而,我也有孩子参加锻炼,他们经常与妈妈或爸爸一起锻炼很多乐趣。一些想法:
- 将它们包括在锻炼中。创建卷起的袜子“哑铃”,这样他们就可以复制你的练习。如果他们足够老和协调,让他们举行非常轻的重量或水瓶,让他们锻炼身体。
- 带他们去散步或骑自行车。这是一个显而易见的问题,我知道,但这是最简单的事情之一,也是每个人在保持活跃的同时享受美好时光的方式之一。
- 玩游戏。如今,有很多游戏涉及身体活动,每个人都可以一起做。
- 做家务锻炼。一位客户,* Denise,她的孩子们在院子里帮助她,他们有竞争,看看谁可以耙最多的叶子或最快地扫过人行道。
整天穿着你的健身服
我的许多家庭客户的一个常见问题是找到大量的锻炼时间。甚至试图跳上跑步机或者在孩子小睡的同时快速播放30分钟的视频也很困难。
我的一位客户,* Janine,有两个小孩,她一上身就穿上健身服,就可以解决这个问题。这样做:
- 让你心情愉快。只穿你的健身服可能会激励你更努力地工作,即使你只是在家里做家务。此外,你可能会出汗,你不必担心它。
- 使锻炼更容易。只要时间允许,您就可以随时快速锻炼或散步。 Janine使用每一点时间进行短暂的运动,在这里进行10分钟的有氧运动或在那里进行快速核心训练……这一切都加起来
- 提醒您锻炼的目标。穿着你的健身服可以提醒你进行某种运动,无论多短。
让一切都重要
如果您发现没有时间进行连续运动或者您错过了锻炼,那并不意味着您无法进行某些活动。试试这些想法:
- 跑楼梯。一位客户,* Eddie说他在做家务或追逐孩子时在楼梯上增加了额外的圈数。
- 添加更多步行。另一位客户,一位客户在杂货店里跑来燃烧额外的卡路里。在冬天,她和孩子一起在商场里散步。
- 结合力量训练 整天。一个人呆在家里,爸爸会和他的一个孩子一起俯卧撑。另一位客户在做饭或弯腰捡起玩具或衣服时会做弓步,深蹲和其他运动。这一切都很重要!
这一切都很重要。你能在自己的生活中想出什么想法?
准备锻炼的想法和选择
当你有一个忙碌的时间表时保持身材的一部分正准备好在这里和那里利用几分钟。问题是,利用这段时间并充分利用它的最佳方法是什么?如果你努力工作,短暂的运动可能是有效的。我的一位客户在一周内完成了这些节省时间的锻炼:
- 10分钟力量训练理念
- 10分钟的有氧锻炼
- 短身体锻炼
我有其他客户保持简单,做一分钟的体重锻炼(俯卧撑,深蹲,弓步等),然后在跑步机或楼梯上快速跑步。关键是要做点什么并努力工作。如果您有计划,您将更有可能坚持到底。
与私人教练一起工作
如果它在您的预算范围内,请考虑每周一次或甚至每周在您家中与培训师一起工作。
它并不适合所有人,但是家庭内部的个人培训很方便,而且越来越普遍且价格合理。
我留在家里的妈妈和爸爸发现这是一个很好的方式来获得锻炼的想法,并保持正轨。有了家庭教练,你会得到:
- 方便。培训师可以按照您的日程安排工作,您无需在任何地方开车预约。
- 定制锻炼。您将获得适合您的日程安排,目标和设备以及您可以自己完成的锻炼的锻炼。
- 动机。让训练师推动你一点努力工作会更容易。
如果钱是一个问题,考虑与朋友一起进行合作伙伴培训以节省资金。
让您的朋友和家人参与进来
如果您有配偶或家人,您可以在一周内协商一些锻炼时间。一些想法:
- 与你的配偶谈判。我已经娶了几个星期的客户 - 爸爸和我一起工作,而他的妻子看着孩子,他们会在下周关掉。
- 利用家庭。我的许多客户都有奶奶每周来一次或两次与孩子们共度时光,这样他们就可以到健身房锻炼身体。
- 了解你的邻居。我有一个客户与她的邻居达成协议。他们每周观看对方的孩子一次,而另一个则是跑步。他们每周也会一起走路,以保持彼此的积极性。
不是每个人都有这种支持,但如果你这样做,就利用它。