生物素能否真正促进头发生长？

如何改善掉发？|Hair Loss Treatment (十一月 2024)

生物素是一种B维生素，经常被推荐用于头发健康。由于生物素缺乏可导致头发变薄，支持者声称服用生物素补充剂（丸剂或片剂形式）或使用富含生物素的洗发剂和头发产品可使头发变稠并刺激头发和指甲生长。

根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，没有足够的证据可以评估生物素在脱发治疗中的有效性。

然而，脱发是生物素缺乏的症状，因此生物素补充剂被认为有益于脱发或变薄的生发素缺乏的头发的人。

制造商声称，含有生物素的洗发水，护发素和发油，面膜或面霜可以使头发变稠，增加丰满度并增加光泽。尽管有这些说法，但没有科学研究证明生物素洗发水或任何其他头发产品可以使你的头发生长得更快或更厚。

生物素缺乏被认为是不常见的。肠道中的细菌通常提供超过身体的日常需求，生物素也存在于各种常见食物中。

大多数人可以通过食用富含生物素的食物来满足他们的日常生物素需求，如啤酒酵母，营养酵母，肝脏，花椰菜，鲑鱼，香蕉，胡萝卜，煮熟的蛋黄，沙丁鱼，坚果，豆类和蘑菇。

美国食品和药物管理局（FDA）尚未建立生物素的推荐膳食允许量（RDA）。根据医学研究所的食品和营养委员会的数据，对于19岁及以上的成年人来说，30 mcg是每日足够的摄入量，通常可以通过饮食消费来实现。

饮酒过量或消耗大量生蛋白（含有抗生物素蛋白，一种阻止生物素吸收的蛋白质）的人可能会出现缺乏症。已知每天两个或更多未煮过的蛋清几个月会导致生物素缺乏。

生物素缺乏（如生物素酶缺乏症），肾透析和吸烟的遗传性疾病也可能增加您对生物素的需求。某些药物可能会降低生物素水平，如卡马西平和其他抗惊厥药，抗生素或异维A酸。

由于生物素是在肠内产生的，患有炎性肠病或其他可破坏肠内细菌平衡的病症的人可能无法充分产生生物素。

如果您发现任何缺乏症状，请咨询您的医疗保健提供者。症状包括头发变薄，指甲变脆，皮肤干燥，红色鳞状皮疹（特别是眼睛，鼻子和嘴巴周围），结膜炎，抑郁，疲惫，幻觉，手臂和腿部麻木和刺痛。

如果你摄取太多，生物素补充剂会引起问题。副作用可能包括皮疹，消化不良，胰岛素释放问题和肾脏问题。据报道发表的一份报告新英格兰医学杂志据说生物素处理会干扰实验室测试并模仿格雷夫斯病。与任何补充剂一样，长期或高剂量使用的安全性尚不清楚。

尽管没有推荐的生物素膳食允许量，但支持者通常建议每天补充剂中加入2至5毫克（2000至5000微克）的生物素，以加强毛干并达到效果。虽然生物素是一种水溶性维生素（过量的尿液和粪便排出体外），但没有证据支持这一建议，并且不知道经常使用这种量的安全性。

与其他补充剂一样，生物素尚未在孕妇，哺乳期母亲，儿童以及有医疗条件或正在服用药物的人中进行安全性测试。您可以在此处找到有关如何安全使用补品的更多信息。

大多数人从他们的饮食中获得每日推荐量的生物素。生物素的食物来源（每100克微克）包括：

头发稀疏和脱发可能非常令人痛苦。如果您注意到您的头发脱落或头发稀疏，请务必向您的医疗保健提供者确定原因。脱发，尤其是女性脱发，除生物素缺乏外，还有其他根本原因，如营养缺乏，雄激素性脱发（也称为脱发）和激素失衡（如甲状腺疾病）。

虽然您可能急于停止脱发，但未经评估服用生物素片剂或补充剂会导致潜在病因的诊断和治疗延迟。

虽然生物素缺乏被认为是罕见的，但它可以导致脱发，可以通过补充来解决。如果您有生物素缺乏的症状或正在考虑服用它，请务必与您的医疗保健提供者讨论，以评估您的水平并讨论最适合您的方法。

此页面是否有帮助？感谢您的反馈意见！你有什么顾虑？文章来源

Daniells S，Hardy G.长期或家庭肠外营养的脱发：微量营养素缺乏应该归咎于什么？ Curr Opin Clin Nutr Metab Care。 2010年11月; 13（6）：690-7。
Kummer S，Hermsen D，Distelmaier F. Biotin Treatment Mimicking Graves'Disease。 N Engl J Med。 2016年8月18日; 375（7）：704-6。
Rajput RJ。争议：佐剂在治疗男性型脱发方面有作用吗？ J Cutan Aesthet Surg。 2010年5月; 3（2）：82-6。
TrüebRM。女性脱发期血清生物素水平的研究。 Int J Trichology。 2016年4月至6月; 8（2）：73-7。