吃什么来帮助管理你的血压

虽然每个人都必须吃健康的饮食，但高血压患者可能需要特别注意他们吃的东西。吃心脏健康的饮食是控制血压和降低高血压相关疾病风险的重要组成部分，如心脏病，心脏病和中风。健康饮食的基本原则是高血压患者的基础。这些包括吃低饱和脂肪和反式脂肪，钠和添加糖的饮食。为了帮助您坚持自己的目标，记下您吃的东西可能会有所帮助。注意食用量，吃饭和点心的频率，以及在压力期间是否多吃或少吃。

但是，如果您正在寻找一个特定的营养计划，该计划概述了您应该和不应该吃什么，您可以考虑D.A.S.H.计划，代表停止高血压的饮食方法。该计划得到了美国心脏协会的认可，已被证明可有效降低所有类型患者的收缩压和舒张压。

D.A.S.H.计划强调降低脂肪，红肉，甜食和含糖饮料的摄入量，同时从以下类别中摄取更多食物。

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全谷类

全麦食品对你很有好处。它们是复合碳水化合物（一种很好的长期能量来源）的强大来源，可以帮助控制胆固醇，平衡胰岛素等激素的分泌。这些激素平衡效果可以帮助降低食欲和降低体重，这是高血压控制的另一个重要方面。在饮食中添加以下物质以增加全谷物的摄入量：

• 丰盛的面包
• 天然燕麦产品
• 大麦

2

水果和蔬菜

可能是最熟悉的饮食建议：吃很多水果和蔬菜。它们是稳定能量，低热量，有助于抑制食欲，调节血糖和胆固醇的良好来源。它们也是维生素和矿物质的重要来源。要记住的最简单的经验法则是每餐至少吃三种不同颜色的蔬菜。因此，一些胡萝卜，两个樱桃西红柿和一份绿叶蔬菜可以解决问题。还要记住，当谈到烹饪水果和蔬菜时，蒸煮比煮沸更好，一些营养学家认为生吃是最好的。

3

瘦肉

传统上，瘦肉已被确定为

• 家禽（白肉）
• 鱼
• 瘦猪肉

然而，随着食物选择的不断扩大，一些有趣的新选择可供选择。对于那些喜欢牛排的味道或喜欢辣的玉米饼的人来说，水牛和鸵鸟的日益增加是值得研究的。布法罗的味道几乎与牛肉完全相同，但是一份食物含有不到一半的脂肪，只有一份白肉鸡的卡路里的三分之一！鸵鸟的定位类似于健康阶梯。两者都可用于任何需要牛肉的配方。