美人鱼瑜伽姿势 - 鸽子变异

• 也称为：鸽子变异
• 姿势类型：嘻哈开口，后弯
• 优点：伸展臀部，四肢和肩膀

鸽子姿势分阶段开放。如果你不太清楚如何从鸽子准备版本中获得你可能已经完成的瑜伽课程到完全鸽子的极端后弯，美人鱼姿势提供了缺失的环节。

有一个主要的对齐点值得一试。当你从轻松的鸽子准备向前过渡到更加活跃的姿势（美人鱼和全鸽）时，你必须改变你的腿与地板相互作用的方式。在向前折叠的鸽子中，当你试图释放臀部的任何张力时，你的腿基本上会融入地板。当你直立时，你需要改变你的腿的轨迹从下到地板，直到天花板。这需要你强烈地接触你的大腿，并以等距方式将它们拉向彼此。当你这样做时，你的臀部也可能会越来越远。没关系。它给你的美人鱼一些稳定性，这样你就不会滚动，从而停留在前腿的臀部检查上。

即使你还没有准备好进入美人鱼，也要开始尝试如上所述的双腿。

说明

1. 从你的右腿向前开始准备鸽子。
2. 弯曲你的膝盖（在这种情况下是左侧）并用左手握住你的左脚。
3. 将你的脚滑入左肘的弯曲处。您可以在此处停止或继续进行下一步。
4. 将右臂直接伸向天花板。弯曲你的肘部，将右手放在头后
5. 带上你的双手去见面。将头后部按入右臂。
6. 尽量不要摔倒在屁股的右侧。保持胸部指向垫子的前部。
7. 松开你的脚，用控制器慢慢放下你的腿，并用左膝向前重复这个姿势。

初学者提示

• 在第二步之后停止。努力将脚拉向身体以拉伸四肢。
• 或者，将右手伸到身体右侧以抓住左脚踝。双手握住脚踝，踢回左脚。

高级技巧

• 美人鱼姿势是完整鸽子的良好准备和进入点。