使用DASH饮食帮助降低胆固醇
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57健康同學會_保健食品IQ4-魚油-魚油主要是降低三酸甘油酯對降低膽固醇的效果很低只有5%+satin降低膽固醇用藥與降低三酸甘油酯用藥合併然後再發生併發症使用會造成橫紋肌溶解但是改用魚油就不會 (十一月 2024)
如果您或您所爱的人患有高血压，您很可能听说过DASH饮食。 DASH代表抑制高血压的饮食方法，因此降低高血压是其主要意图。
但DASH饮食不仅可以降低血压：研究表明它对减肥，预防和控制糖尿病以及降低高胆固醇水平都有效。
什么是DASH饮食？
美国国立卫生研究院（NIH）开发的DASH饮食是一种卡路里控制的饮食，需要大量的水果和蔬菜，以及每日全谷物，低脂奶制品和瘦肉，以及有限的甜食和脂肪。服务的具体数量取决于您每天努力的卡路里数。以下是此饮食计划中每日食物的一般范围：
根据美国国立卫生研究院的说法，目标是通过以下方法限制摄入钠，饱和脂肪，总脂肪和碳水化合物： 许多研究表明，DASH饮食可有效降低血压。事实上，美国国立卫生研究院表示，饮食可以在短短14天内降低血压。 除了改善血压，DASH饮食还有效帮助人们减肥和降低甘油三酯和VLDL（极低密度脂蛋白）。美国新闻与世界报道连续几年将DASH饮食评为最佳饮食。 DASH饮食的几个组成部分与提高胆固醇水平有关：获取大量纤维 - 在这种情况下来自水果和蔬菜，全谷物，坚果和豆类;吃鱼和更瘦的肉;限制甜食和精制碳水化合物。 有趣的是，2015年的一项研究将DASH饮食的高脂肪版本与常规DASH饮食进行了比较，发现虽然两种版本都改善了LDL和总胆固醇，但高脂肪版本也增加了HDL（“好”胆固醇）。 在开始DASH饮食或进行任何其他饮食改变之前，请咨询您的医生。他或她应该查看您的胆固醇数量，并评估饮食变化是否会对您产生影响。 请记住，微小的变化可以带来改变。如果您还没有准备好充分参与DASH饮食，请尝试进行一两项改变（例如通过在每餐和零食中添加一片水果或一份蔬菜来增加水果和蔬菜的摄入量） 。
胆固醇和DASH
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