我每天应该摄入多少钙？

钙和维生素D是对骨骼健康至关重要的重要营养素。没有足够的钙和维生素D，身体不能保持正常的骨骼健康和结构，没有足够营养的人可能容易受到骨质疏松症和骨折等骨骼问题的影响。

以下是美国国家科学院公布的钙推荐膳食允许量（RDA）。虽然钙和维生素D不是促进骨骼健康的唯一必需营养素，但它们是两个关键成分，而且通常个体缺乏足够的摄入量。好消息是，即使你的饮食不能提供足够的钙，也有办法补充你的摄入量。人们应该确保他们在饮食中摄取足够的钙，如果没有，请与他们的医生或营养师讨论如何增加摄入量。

建议每日钙量

以下是不同人每天应摄入的钙的推荐量：

孩子

• 年龄1至3岁： 700毫克
• 年龄4至8岁： 1000毫克

妇女

• 年龄9至18岁： 1300毫克
• 年龄19 - 50岁： 1000毫克
• 超过51岁： 1200毫克

孕妇

• 在19岁以下： 1300毫克
• 19岁及以上： 1000毫克

哺乳期妇女

• 在19岁以下： 1300毫克
• 19岁及以上： 1000毫克

男人

• 年龄9至18岁： 1300毫克
• 年龄19-70岁： 1000毫克
• 超过71岁： 1200毫克

这些建议于2010年由美国国家科学院出版。