如何让你的孩子准时上学

大多数青少年很难早日起床上学。并且有研究表明他们不仅仅是对立 - 他们无法醒来可能是生物学上的。

根据美国国家睡眠基金会的数据，青少年需要大约九个小时的睡眠才能获得最佳表现和发育。然而，研究表明，大多数青少年实际上每晚睡眠时间不到7小时。

其他研究还表明，大多数青少年的自然睡眠模式导致他们熬夜，直到晚上11点左右，这使他们很难早早起床上学。

尽管青少年的自然睡眠周期，学习如何在早上醒来并在你不喜欢的日子起床，这是一种生活技能。现在教你的孩子如何这样做，所以当他是一个成年人时，他甚至可以在他不喜欢的时候按时上班。

1.从卧室中取出电子设备

创建限制青少年电子产品使用的规则。屏幕时间过长会以多种方式干扰睡眠。

不要让你的孩子晚上把手机或笔记本电脑带进他的卧室。如果您的孩子在凌晨2点收到朋友发来的短信，他可能会想回复。如果他能够访问社交媒体账户，他也可能会在半夜检查他的社交媒体账户。

有时候，青少年想在晚上睡觉时打电话。但保持电视打开也会影响睡个好觉。如果您的孩子在他的卧室有电视，请确定必须关闭的强制性时间。

2.设定睡前时间

大多数父母在青少年时期都会放松一下睡前时间。虽然提供更多的自由在发育上是合适的，但完全缺乏就寝时间规则可能导致青少年熬夜直到凌晨。提供有关就寝时间的指导，以鼓励健康的睡眠习惯。

3.创建周末睡眠规则

青少年可以在周末和学校假期期间整晚熬夜睡觉。这可能会在学校周期间对他们的日程安排造成严重破坏。在他休息的日子里，不要让你的孩子整天睡觉。建立合理的就寝时间并实施合理的起床时间。

劝阻下午小睡

你的孩子从学校回家后可能想小睡一会儿。但这可能会影响她的夜间睡眠，并加强熬夜和白天感觉疲倦的周期。如果你的孩子从学校回家感到疲倦，鼓励锻炼和户外活动以及更早的就寝时间。

5.必要时提供后果

如果你的孩子拒绝起床导致更多的问题 - 比如他上学迟到 - 你可能需要开始灌输后果。使用逻辑后果，例如取消权限。如果你的孩子因为上学迟到而感到困扰，迟到的自然后果可能就足够了。

6.提供奖励

将您青少年的特权与其负责任的行为联系起来。如果他想在周五晚上使用这辆车，你需要知道他可以负责任，准时上学。

如果他想骑车与朋友共度时光，请告诉他，当他表明他可以准时起床时他可以。建立奖励制度，将积极行为与激励联系起来。

7.找到增加青少年责任的方法

反复唤醒你的孩子并与他争吵起床对他将来没有帮助。青少年需要学习如何独立完成自己的准备 - 除非你打算在成年后将他拖出床。问题 - 一起解决他如何能够更独立地做好准备。

8.寻求专业帮助

如果你的孩子起床的能力干扰了他的生活，你可能需要寻求专业的帮助。首先与您的青少年医生交谈，以排除任何潜在的医疗问题。有时，青少年可能会出现睡眠障碍或其他增加疲劳的医学问题。

一旦排除了身体健康问题，与心理健康专业人士交谈可能会有所帮助。有时，精神健康问题，如抑郁症或焦虑症，可能会干扰睡眠。

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• Bartel K，Maanen AV，Cassoff J，et al。青少年睡眠的短暂和长期：日长的独特影响。 睡眠医学. 2017;38:31-36.
• Carskadon MA。睡在青少年：完美风暴。 北美儿科诊所. 2011;58(3):637-647.
• 国家睡眠基金会：青少年和睡眠。