健康的心脏需要多少运动？

健康50 - 心臟疾病的運動 (十一月 2024)

几年前，医学研究所（IOM）发布了一份冗长的报告，建议作为维持心血管健康，理想体重和理想身体成分的常规方案的一部分，我们所有人（即每一个人）我们需要每天进行60分钟的适度体育锻炼。

此外，国际移民组织的专家们清楚地表明，他们并不只是在日常活动中（例如爬楼梯或洗衣服）累积相当于一小时的运动量。他们正在谈论的是增加60分钟的诚实至善的持续中等强度的运动（具体而言，相当于步行或慢跑，至少以每小时4到5英里的速度），以及我们可能在此期间进行的任何其他活动。正常的一天。

毫无疑问，运动对心血管健康非常有益。但一天一小时？

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他们怎么一天出现一小时？

为国际移民组织撰写本报告的专家是科学家。本报告中的每个词都有科学研究的参考资料，根据医学科学积累的全部证据进行仔细解释。本报告全面综合了今天已知（并且未知）关于优化我们的热量摄入（碳水化合物，脂肪，蛋白质等）和我们的产量（体力活动）以保持适当的体重，有利的身体成分。（即肌肉与脂肪的比例）和心血管健康。

根据他们对所有这些数据的综合，作者关于运动的结论跟随着白天的夜晚一样自然。这些科学家沉浸在严峻的科学客观性中，就像优秀的科学家只是让芯片落在他们可能的地方。为了保持最佳的心血管健康，良好的体重和良好的身体成分，他们别无选择，只能得出结论，我们所有成年人都需要进行至少一小时的中等强度运动（或至少30分钟的剧烈运动））每天。

一整个小时？真？

虽然每天锻炼一小时对我们来说确实是事情，但IOM的建议（我谦卑地提交）是一个具有许多现代进步思想的根本缺陷的象征。也就是说：期望我们的人们改变我们的基本人性是完全荒谬的，因为一个顶级专家小组，遵循最新的高质量研究方法，已经确定我们应该这样做。

要真正有用，任何有关健康生活方式的专家建议都必须保持在可能的范围内。并且告诉我们，我们每天必须锻炼至少一个小时是绝对的，这不仅仅是出界 - 对于言语来说太过于古怪了。

事实上，这项新建议如此古怪，以至于它有可能彻底破坏迄今为止其他人在运动方面提出的更合理的建议所带来的好处。

我担心的是典型的普通美国人，在得知他们为繁忙的日程安排至少进行一些锻炼的所有努力毕竟是可笑的不足之后，他们会全神贯注地沮丧和厌恶地说：“螺丝通过遥控器打开一袋Cheetos。“我怀疑这是真的，因为这几乎是我对这份报告的反应。

实际需要多少运动？

这是一个事实：可用的数据强烈表明，你做的运动越多，你减少心血管风险就越多（燃烧的卡路里越多）。虽然国际移民组织现在有记录表示我们“需要”每天做一小时的运动，但事实是，如果我们每天做两个小时，我们会更好。（至少在这个程度上，撰写本报告的IOM专家确实保持了一些极小的实用性。）

那些能够适应一天或两小时锻炼的人不需要再读。但对于我们其他人来说，真正的问题是：为了至少看到一些实质性的心血管益处，我们真正需要多少运动？

答案是：科学文献中的40多项研究表明，通过定期，适度的运动，心脏病风险可以减少30-50％ - 平均每天锻炼的时间不到一小时。如果您可以每周至少五天以适度的速度锻炼20-30分钟，那么您可能不会减掉很多体重或达到理想的身体成分，并且您可能无法达到IOM对我们的最佳心脏治疗效果，但你会做你的心脏和心血管系统很好。