南海滩饮食的腹胀和便秘
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南海滩饮食是一种流行的低碳水化合物饮食疗法,专注于良好的碳水化合物和脂肪之间的健康平衡和避免坏碳水化合物和脂肪。
根据血糖负荷选择食物,并分三个阶段分阶段进入饮食。第一阶段被认为是最艰难的,并且涉及两周内饮食习惯的经常剧烈变化。当你被要求限制你经常食用的大部分碳水化合物时,包括水果,面包,米饭,土豆,意大利面,糖,酒精和烘焙食品。
在这个阶段,人们通常会出现腹胀和/或便秘的症状。在大多数情况下,症状不会很严重,可以在家中轻松治疗。
在南海滩饮食上膨胀
腹胀在南海滩饮食的早期阶段很常见,通常在第一阶段,但有时延伸到第二阶段。
腹胀在很大程度上是由于膳食纤维的突然增加,这可能引发气体的积聚。蔬菜和豆类摄入量的增加主要归咎于朝鲜蓟,芦笋,西兰花,卷心菜,布鲁塞尔豆芽,花椰菜,黄瓜,青椒,洋葱,萝卜,芹菜和胡萝卜等主要嫌疑人。在你的饮食中添加全谷物也会有所贡献,特别是如果你习惯吃精制谷物。
虽然腹胀通常会随着时间的推移自行消退,但您可以采取一些措施来缓解最初的症状:
- 在许多药店和杂货店中发现的补充剂Beano含有天然消化酶,可以帮助防止豆类和蔬菜产生气体。
- 您可以通过定期锻炼来帮助排出多余的气体。快步走,仰卧起坐和瑜伽都特别有效。
- 含有聚乙二醇或二甲基硅油的非处方抗气体药物也可能有所帮助。
便秘
便秘是低碳水化合物节食者经常遇到的问题。在南海滩饮食的早期阶段尤其如此。
如果你习惯吃大量的水果,富含纤维的碳水化合物或高脂肪的烘焙食品,饮食的突然变化会让你的身体毫无准备。这些食物中的许多都具有天然的通便作用,你的身体已经习惯了。直到消化系统可以弥补这种不足,你可能会得到支持,有时甚至是显着的。
有几种方法可以解决这个问题:
- 每天至少喝八杯水。
- 每天至少吃四到五杯蔬菜。
- 考虑服用含有洋车前子,甲基纤维素或聚卡波非的非处方纤维补充剂。
- 运动还可以帮助刺激肠道和改善肠道功能。
如果便秘特别严重,你也可以尝试灌肠,但要经常这样做,因为这会严重影响你的电解质平衡。这同样适用于泻药的使用。如果过度使用,泻药会影响结肠的神经并降低其正常收缩的能力。
来自DipHealth的一句话
如果您在南海滩饮食时继续出现腹胀,便秘或任何其他腹部症状,请咨询您的医生,因为这些可能是潜在健康状况的迹象。