卡路里减肥减肥

当你摄入的卡路里比你燃烧的卡路里少，你就会产生卡路里不足，也称为卡路里 能源短缺 。你必须创造一个卡路里赤字来减肥。卡路里缺乏有时也被称为能量缺乏，因为卡路里是热量或能量的单位。

什么是卡路里赤字？

你吃的每一口食物都含有卡路里的能量。你需要消耗卡路里让你的身体正常运作。但是我们大多数人每天消耗的卡路里比我们所需要的多。这会产生卡路里过剩或卡路里过剩。额外的卡路里储存为脂肪。

那么你如何摆脱多余的脂肪和减肥？你创造了卡路里赤字。当你在白天少吃时会发生这种能量缺乏。如果你的身体没有获得执行所有必要功能所需的卡路里，你就会产生卡路里不足。

当你产生卡路里不足时，你的身体会从储存的脂肪中获取能量或燃料。这是你臀部或大腿，腹部和整个身体的额外脂肪。存储的脂肪是储存的能量。你的身体可以使用它来保持运动，而不是使用食物中的能量。当你的身体燃烧脂肪以获取能量时，你就会减肥。

适当减少热量的卡路里亏损

虽然创造卡路里缺乏和减肥似乎很简单，但许多节食者仍在努力应对这一过程。它并不像看起来那么容易。你需要为减肥创造一个特定的能量缺乏。研究人员估计，你需要每周消耗3500卡路里的卡路里才能减掉一磅脂肪。

那好像很多卡路里，不是吗？虽然总数似乎很高，但每周能量缺乏可以分解为每日缺口，使减肥更易于控制。如果你每天产生500卡路里的卡路里缺乏，你将达到每周3500卡路里的总热量。

如何创建卡路里赤字

那么你如何创造每天500卡路里或每周3500卡路里的赤字呢？您不必为时尚饮食或果汁快速饿死。事实上，有三种健康的方法可以减肥来减少卡路里。

• 少吃点食物。 如果你削减你的份量，减少吃零食，并在进餐时选择低热量食物，你每天消耗的卡路里更少。如果你减少足够的卡路里摄入量，你就会产生足够大的卡路里缺乏以减轻体重。
• 变得更加活跃。 您的身体每天所需的卡路里数量取决于您的活动水平。这包括你每天进行的运动以及你的非运动运动。如果你增加你的身体需要的卡路里数量，但仍然消耗相同数量的卡路里来自食物，你将达到卡路里不足。
• 结合饮食和运动。 大多数成功的节食者将饮食和运动结合起来减肥。这意味着他们每天可以减少250卡路里的热量，然后进行60分钟的快走，燃烧额外的250卡路里。卡路里缺乏总量将达到500卡路里。如果您为每天制定了类似的计划，您将达到减肥所需的3500卡路里赤字。

您选择哪种计划来创造能源缺乏并不重要。不同的计划适用于不同的节食者。但是如果你经常理解并产生卡路里不足，你就可以减肥到你的目标体重。

来自DipHealth的一句话

如果你设定了减肥的目标，你会在市场上找到无数的计划，承诺在不计算卡路里或减少食物摄入量的情况下提供结果。但是每个计划都必须创造一个有效的卡路里赤字。

大多数回避卡路里计数的计划可以帮助您做出低卡路里的食物选择，或者让您的饮食时间减少。简而言之，它们只是达到相同结果的创造性方法。有时他们会工作，但往往他们没有。

请记住，您不需要在昂贵的计划上花钱来减肥。通过设定小目标并在一天中进行小的改变来创建自己的卡路里不足。从长远来看，您创建的计划通常是您最有可能坚持的计划。