什么是PCOS的FODMAPs饮食？

如果您经常患有腹胀，气体，便秘和/或腹泻，您可能患有肠易激综合征（IBS），这会影响大约4,000万美国人。 FODMAPs饮食是一种基于证据的治疗症状的方法，可以帮助高达75％的IBS患者获得症状缓解。

什么是FODMAPs饮食？

对于那些患有IBS或患有胃肠不适的人，如疼痛，腹胀，气体，便秘或腹泻，FODMPAs饮食是一种临时消除饮食。这种基于证据的饮食已被证明可有效帮助IBS患者获得症状缓解。

FODMAPs是含有某些难以消化的糖或纤维的食品的首字母缩写：可发酵的 - 低聚 - 二糖和单糖和多元醇。这些食物很难被小肠吸收，并被输送到大肠，在那里它们会导致水潴留，气体和其他不舒服的胃肠道症状。很多患有IBS的人在FODMAPs中摄入高含量的食物，他们感到腹胀，好像他们体内有水气球一样。

除了胃肠道症状外，FODMAP食物还与影响情绪和改变肠道内的细菌有关。

高FODMAPs食品的例子

可发酵的（果聚糖）： 小麦，黑麦洋葱，

寡糖： 豆类，大蒜，洋葱，菊苣根，菊粉

二糖（乳糖）： 牛奶和酸奶

单糖（果糖）： 蜂蜜，苹果，西瓜，芒果

和

多元醇（山梨糖醇和甘露醇）： 苹果，核果，无糖糖果或口香糖

此列表提供了FODMAP中高含量食物的示例。与经过培训的注册营养师营养师合作，建议FODMAPs确定完整的食物清单并监测饮食的有效性。

遵循低FODMAPs饮食时仔细阅读标签非常重要。虽然小麦是一种高FODMAPs食物，但不吃无麸质食物不被认为是低FODMAPs饮食的一部分，因为许多FODMAPs食物可以用于无谷蛋白食物，如菊粉和菊苣根。

低FODMAPs饮食后我能期待什么？

FODMAPs是一种学习饮食，可以找出哪些食物会影响您的胃肠道症状。按照低FODMAPs消除饮食4至6周后，您很可能会开始看到您的胃肠道症状有所改善。许多遵循低FODMAP饮食的人也报告能量水平增加。

在建议的时间内遵循低FODMAPs饮食后，开始重新引入少量您喜欢的高FODMAP食物，一次一个，看它们是否会引起不适。我们的目标不是终生吃低FODMAPs饮食，而是吃一种不会导致胃肠不适的健康多样化饮食。

有用的FODMAPs资源

如果您有兴趣了解更多或想要遵循低FODMAPs饮食，这些资源是必不可少的：

蒙纳士大学低FODMAP应用程序

使用这个有用的应用程序来查找高，中，低FODMAPs食物。该应用程序定期更新，以获取最新的食物。

蒙纳士博客

这是Monash Univeristy Low FODMAP博客，提供有关遵循低FODMAP饮食的最新文章和提示。

凯特斯卡拉塔

凯特是消化健康专家，注册营养师和作者 完全白痴的IBS饮食指南 和共同作者 21天肚子 ，纽约时报畅销书。访问她的博客，获取有用的FODMAP信息和资源。

IBS-Free.net

这是注册营养师和FODMAPs专家Patsy Castos的网站。她的书 IBS最后免费！改变你的碳水化合物，改变你的生活，FODMAP消除饮食的分步指南 和 没有FODMAPs Cookbook的味道 是遵循FODMAPs饮食的重要资源。