如何做深呼吸练习

感到紧张或压力过大？通过一些简单的深呼吸技术，您可以帮助您的身体立刻感受到更轻松和精神焕发。在所有可用的放松练习中，深呼吸练习是最便携的 - 你可以随时随地进行，而且没有人会知道你在做什么。

像所有技能一样，你练习深呼吸练习的次数越多，你就越能更快，更深地平静你的身体。在智能手机上设置一个计时器，提醒您早晚练习。一旦掌握了这些技巧，只要您感觉自己开始紧张，就可以全天使用新开发的技能。

这是如何做深呼吸

1. 坐在舒适的椅子上，双脚并排放在地板上。闭上你的眼睛。
2. 将一只手放在腹部，将小指放在肚脐上方。
3. 开始注意你的腹部的起伏。你感觉到的是你的横膈膜，努力将空气吸入和吸出肺部。
4. 请注意，当您呼吸时，感觉就像气球充满了您的手。当你呼气时，应该感觉气球正在放气。
5. 将另一只手放在胸前。你会想尽可能地保持这只手，让隔膜做所有的呼吸工作。当你在它的时候，保持你的肩膀放松 - 你不需要你的肩膀呼吸！

1. 慢慢吸气至三等数。
2. 然后慢慢呼气至三等数，想着“放松”这个词。
3. 专注于隔膜的动作。当你用空气填充肺部时，你的下手应向外移动，并在呼气时向内移动。

力量提示：当你呼气时想着“放松”这个词，把这个词变成一个 线索。 然后，大脑会将这个词与在整个身体中引起放松状态的动作联系起来。

不要在吸气或呼气结束时屏住呼吸。通过练习，可以更容易地延长呼吸，使呼吸平稳连续。

每天正式练习两次。当你变得精通时，你会发现你可以在不闭眼的情况下使用这种呼吸练习。因此，无论何时需要让身体平静，它都是您可以使用的工具 - 例如坐在交通中，在工作中，跑步时或发现自己与困难的人打交道时。

为什么要进行深呼吸练习？

深呼吸练习是一种让你关闭身体对压力的自然反应的方法。压力反应，也称为我们的战斗或飞行反射，旨在帮助我们生存对我们生存的直接威胁。虽然我们通常不再面对饥饿的掠食者，但我们的身体仍以同样的方式对现代生活的压力源做出反应 - 我们的心灵加快，呼吸变得更快，肌肉紧张。

不幸的是，慢性刺激我们的压力反应存在健康风险。心脏病，体重增加和消化问题如IBS就是一些例子。幸运的是，积极参与各种身心活动，如深呼吸练习，可以帮助您的身体放松，充电，并在面对生活压力时体验更多的弹性。

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• “健康放松技术：你需要知道什么” NIH：国家补充和综合健康中心 访问于2015年6月9日。