正常和复杂悲伤之间的差异

虽然悲伤是对痛苦事件的完全自然和正常的反应，但有些人发现尽管时间流逝，仍然很难继续前进并恢复正常生活。这篇文章解释了亲人去世后正常和复杂的悲伤之间的差异，每个人的常见症状或特征，以及如何处理复杂的悲伤。

什么是悲伤？

悲伤是人类在经历个人痛苦或创伤事件后经历的强大，多方面且往往无法控制的反应。虽然通常与亲人的死亡，死产或流产相关，但许多其他事件也会引发不同程度的悲伤，例如：

• 失去工作
• 生活方式或财务状况发生重大变化
• 结束友谊，浪漫关系或婚姻
• 严重的疾病或疾病，无论是个人还是影响你爱的人
• 失去你的身体活动能力或独立性
• 抢劫或入室盗窃违反了您的安全感/安全感
• 汽车事故或其他重大“濒死”事件

重要的是要理解悲伤不是单一的情感;它是一种体验或生存状态，在痛苦或创伤事件后表现出身体，情感，精神和/或精神上的体验。此外，就像我们的指纹一样，我们每个人都是独一无二的，我们如何经历悲伤，以及我们悲伤的时间，因人而异，甚至在类似的损失情况下，例如父母，配偶/伴侣的死亡，孩子，宠物等

也就是说，尽管每个人都经历过悲伤，但正常，简单或简单的悲伤与异常，复杂或夸大的悲伤之间存在差异。

什么是正常的悲伤？

悲伤是人们应对个人痛苦或创伤事件的完美自然，必要和正常的方式。虽然每个人都以自己的方式经历悲痛，但大多数幸存者在回应亲人去世后几天，几周或几个月的损失时，通常会暂时表现出以下一些/所有特征：

• 眼泪，哭泣或抽泣
• 睡眠模式发生变化，例如难以入睡或睡眠过少/过多
• 整体缺乏能量
• 对一天的必要任务或生活感到昏昏欲睡或精神萎靡
• 食欲的变化，比如不喜欢吃东西 要么 消费过多，特别是垃圾食品
• 退出正常/通常的社交互动和关系
• 难以专注或专注于任务，无论是工作，个人，业余爱好等。
• 质疑精神或宗教信仰，工作/职业选择或生活目标
• 感到愤怒，内疚，孤独，抑郁，空虚，悲伤等等 仍然 偶尔会经历快乐/幸福的时刻

如上所述，每个人都以他或她独特的方式因死亡而感到悲伤，并且没有悲伤的时间表。然而，大多数研究者在损失后的最近几天/几周内经历了一些/所有这些反应，但在之后的几周/几个月内逐渐恢复到“新常态”。你不会完全忘记你所爱的人，就好像他或她从未存在过一样，但是到时候，你将学会如何应对他或她的缺席以及你心灵和灵魂的伤疤。

什么是复杂的悲伤？

如上所述，对于亲人死亡的“正常”悲伤通常会暂时影响哀悼者，并且大多数幸存者逐渐感到悲伤的特征随着时间的推移而消失，并且可以开始恢复他们的自然惯例和活动。然而，有些人可能会经历复杂的悲伤，其中对亲人死亡的通常反应不随时间消退并且可能损害或阻止他们过正常生活。

复杂的悲伤可能会被其他术语引用，例如：

• 异常的悲伤
• 慢性悲伤
• 复杂的悲伤症
• 夸张的悲伤
• 病态的悲伤
• 持续复杂的丧亲病

无论术语如何，复杂悲伤的特征都可以包括（除了上面显示的任何症状）：

• 愤怒，愤怒或愤怒情节
• 除了亲人的死亡之外，无法专注于任何事情
• 重点关注死者的提醒 要么 过度避免这种提醒
• 强烈的悲伤，痛苦，分离，悲伤，绝望，空虚，低自尊，痛苦或对死者的存在的渴望
• 接受死亡现实的问题
• 自毁行为，如酒精或药物滥用
• 自杀念头或行动（ 如果您遇到自杀念头，请致电国家预防自杀生命线800-273-8255与专业顾问联系 !)

如前所述，每个人的悲伤反应都是独一无二的，没有具体的时间来定义正常的悲伤何时变得复杂悲伤。有些人在死亡发生后大约六个月就设定了一个门槛，但是，由于幸存者首次体验假期，生日，周年纪念日和其他重要的年度日期/活动，因此在重大损失后的第一年找到死者是完全正常的。他们的亲人。

如果你表现出上述复杂悲伤的一些特征，仍然会感到“困在”你的悲伤和/或你的悲伤反应保持不变或者尽管经过几个月或更长时间而加剧，那么你可能会考虑寻求帮助心理健康专业。

您还应该考虑加入您所在地区的丧亲支持小组，特别是如果有经历过类似损失的人（配偶，伴侣，孩子等），悲伤通常会导致孤立感但与他人讨论您的情况哀悼死亡可能会帮助您对您的具体反应有不同的看法。

可能/可能无助于复杂悲伤的因素

最后，根据与死亡有关的环境和/或相关人员的独特个性/关系，可能会发生某些挑战 - 或者可能不会 - 导致复杂的悲伤，或者让您怀疑自己是否经历过复杂的悲伤。

悲伤的延迟 涉及推迟正常的悲伤反应，直到较晚的时间，无论是有意还是无意识。在某些情况下，个人可能需要向外“强壮”以帮助其他亲人在死亡后应对，无论是在葬礼安排过程，服务或葬礼期间，还是在随后的几周/几个月内。在其他情况下，有人可能不会在死亡发生后立即开始悲伤，因为他或她已经有太多压力，需要更多时间来处理损失的现实，在遇到“悲伤触发器”之前不能悲伤等。

被剥夺权利的悲伤 当一个悲伤的人感到他或她不能公开承认因其家人/朋友，文化或宗教信仰或整个社会所施加的实际或想象的压力而导致的死亡时，就会发生这种情况。原因可能包括，例如，与艾滋病毒/艾滋病，流产或死产有关的死亡，或同性伴侣或配偶的死亡。在这些情况下，个人可能会延迟他或她的悲伤反应，或觉得有必要单独/私下哀悼。

创伤悲伤 当死亡发生在暴力，意外或导致失去“在他或她的时间之前”死亡的人时，例如婴儿，儿童，谋杀或事故受害者，患有绝症或疾病的人等，都可能发生。或创伤性悲伤可导致夸大的反应甚至创伤后应激障碍。

同样，重要的是要强调任何经历过延迟，被剥夺权利或创伤悲伤的人都不一定会处理复杂的悲伤。在许多情况下，尽管存在这些情况并且没有遵循悲伤的特定“阶段”，悲伤者仍会正常处理他们的悲伤反应。但如果有疑问，那么你应该考虑寻求心理健康专业人士的帮助。

由Chris Raymond编辑和更新。