普拉提垫运动 - 骨盆卷曲
側趴睡|你所不知道的十大傷腰姿勢10(中字) (九月 2024)
这项运动常用于普拉提课程,作为脊柱和腹部肌肉的温和热身。它也适用于下半身,有助于协调呼吸和运动。
困难: 简单
所需时间: 5分钟
建立
仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地板上。确保你的脚,脚踝和膝盖对齐并且臀部距离分开。这项练习始于中性脊柱。在中性脊柱中,脊柱的自然曲线存在,因此下背部不会压入垫子。
提示:
这项运动常用于普拉提课程,作为脊柱和腹部肌肉的温和热身。它也适用于下半身,有助于协调呼吸和运动。
困难: 简单
所需时间: 5分钟
建立
仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地板上。确保你的脚,脚踝和膝盖对齐并且臀部距离分开。这项练习始于中性脊柱。在中性脊柱中,脊柱的自然曲线存在,因此下背部不会压入垫子。
提示: